Экономная диета

Экономная диета
Содержание

Многие диеты направлены на уменьшение веса путем употребления определенных продуктов, основное внимание уделяется овощам, фруктам и мясу. Но для многих людей длительное употребление таких продуктов невозможно из-за их стоимости. В принципе, диета должна состоять из натуральных и нежирных продуктов, а они как раз стоят недорого, и их может позволить себе каждый желающий. Экономная диета поможет человеку похудеть, получать все необходимые питательные вещества и при этом существенно сэкономит бюджет.

Из чего состоит экономная диета

В рационе должны присутствовать крупы – они помогают похудеть и очень нужны для организма, кроме того, они всегда недорогие.

Всегда нужно употреблять овощи и фрукты. В зависимости от сезона можно выбирать разные фрукты и овощи. Не нужно покупать дорогие импортные товары, всегда старайтесь покупать местные продукты. В зимнее время овощей почти нет, поэтому лучше всего покупать замороженные овощи. Квашеная капуста станет отличным дополнением диетического меню. Фрукты тоже лучше выбирать по сезону, зимой стоит уделять внимание бананам, яблокам. Не нужно покупать фрукты и овощи килограммами, в день можно съедать не более двух фруктов. Овощи можно есть почти без ограничений, но большую часть из них должна занимать капуста. Если у вас есть соковыжималка, приготовьте свежевыжатый капустный сок, полезный против переедания.

Мясо всегда должно присутствовать в рационе, лучше всего подойдет нежирное мясо, в целях экономии мясо можно есть несколько раз в неделю.

Рыба тоже должна быть в рационе, больше всего подойдет морская рыба, ее можно тушить, готовить супы.

Нежирные молочные продукты стоят недорого и отлично подходят для экономной диеты, они насыщают организм незаменимыми кислотами и способствуют снижению веса.

Вместо мяса рекомендуется употреблять бобовые, они отлично заменяют мясо и намного экономнее. Попробуйте добавить в свой рацион такой незаслуженно забытый продукт, как чечевица, польза которой была известна нашим предкам еще несколько тысяч лет назад.

Меню экономной диеты

Всего предлагается два варианта такой диеты при желании они могут быть изменены и подстроены под каждого человека индивидуально. Ниже приведены лишь образцы, это не значит, что им нужно строго следовать, иначе эти продукты начнут надоедать и у человека появится угроза срыва, намного лучше периодически что-то менять в рационе.

Вариант 1.

Завтрак. Куриное яйцо, тост, немного салата, чай с молоком.

Читайте также

Обед. Рыбный суп, фрикадельки с отварным картофелем, морковный салат, фруктовое желе.

Полдник. Бутерброд с помидором и ветчиной, молоко.

Ужин. Ленивые вареники с творогом, томатный сок.

Вариант 2.

Завтрак.Нежирный творог, тост, кофе с молоком.

Обед. Крупник с молоком, овощной салат, отварная говядина.

Полдник. Немного фруктов, стакан нежирного молока.

Ужин. Отварная или тушеная рыба, овощной салат, хлеб с маслом.

На чем можно сэкономить из продуктов

Покупайте чистые крупы и сами дома добавляйте в них орехи и сухофрукты. Так каша будет вкуснее и получится дешевле.

В зимнее время из-за повышения цен на овощи покупайте квашеную капусту, она стоит немного и содержит массу питательных и полезных компонентов. Замороженные овощи тоже стоят меньше, чем свежие, а по ценности не уступают им.

Покупайте низкокалорийные молочные продукты, они всегда дешевле.

Эксперт рубрики - Необычные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий