Диета космонавтов: описание, меню, результаты и противопоказания

Диета космонавтов – это строгая методика питания продолжительностью 6-8 недель, названная так из-за молниеносной скорости потери лишнего веса: система составления рациона позволяет скинуть в среднем 6-18 кг всего за 6-8 недель. Максимально возможная потеря составляет 20 кг при хорошем метаболизме. Соблюдение условий требует, чтобы здоровье было «как у космонавта», в противном случае можно столкнуться с серьезными болезнями.

Название «диета космонавтов» не связано с космическим питанием. До сих пор неизвестно, откуда методика похудения получила такое название: кто-то говорит, что это связано с тем, что данная диета является такой же жесткой и строгой, как и рацион космонавтов, а кто-то считает, что после этой диеты ничего уже не страшно и можно лететь в космос.

Диета космонавтов, или 20 кг за 20 дней

Основной принцип – употребление пищи без клетчатки: это обеспечивает полную усвояемость и минимальное количество калорий. Количество белковой пищи, вводимой в организм, превышает потребление белка, снижает риск мышечного истощения и стимулирует организм интенсивно сжигать запасы жира. Плюсом методики становится разгрузка печени, что благоприятно влияет на кожу, состояние волос.

Методика требует исключить любые объемы следующих видов продуктов:

  • Сладости: конфеты, кондитерские изделия, шоколад, мед.
  • Сдобная выпечка, дрожжевой хлеб, картофель, блюда на основе овоща.
  • Сладкие фрукты, овощи с повышенным содержанием клетчатки.
  • Полуфабрикаты, сыры, рыбные консервы.
  • Молочные, кисломолочные продукты высокой жирности.
  • Специи, соль, сахар, другие добавки, придающие еде вкус.
  • Алкоголь.

Меню диеты космонавтов предусматривает 4-разовое питание, в перерывах можно 1-2 раза ежедневно пить кефир (жирность 0%), обязательно употреблять большое количество чистой воды: повышенный объем жидкости заглушает голод и благотворно влияет на состояние организма.

Основные приемы пищи:

  • Завтрак состоит из сваренного всмятку яйца/омлета, 15 г отрубей, 250 мл обезжиренного кефира; допускается съесть помидор.
  • На обед можно употребить 250 г куриной грудки, сваренной без добавок, куриный бульон, 250 мл кефира, немного кофе. Также прием пищи может состоять из одного белкового коктейля, приготовленного на кисломолочной основе (250 мл).
  • На ужин полагается 200 г творога и 250 мл кефира или питья с бифидобактериями. Позволяется съесть 180 г нежирной рыбы.

Меню диеты космонавтов соблюдают на протяжении 20 дней (до 8 недель – в зависимости от выбранного курса). Выход из диеты осуществляют постепенно, чтобы сохранить результаты и не шокировать организм ставшей непривычной едой. Оптимальная схема:

  • Ввод в рацион каши (овсянка, манка, пшенная каша), употребление утром.
  • Добавление в меню фруктов, овощей в небольшом количестве на обед.
  • Включение в рацион мягкого гарнира, на ужин введение овощных/фруктовых салатов.
Читайте также

По мере привыкания рацион необходимо разнообразить вареными, приготовленными на пару рыбой, мясом. Сладости, консервы, алкоголь не стоит принимать до 2-3 недель, пока организм привыкает к восстановленному меню.

Поскольку режим питания диеты космонавтов предполагает серьезную нагрузку на системы организма, существует ряд противопоказаний:

  • Хронические, острые проблемы ЖКТ, почками, печенью.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови.
  • Беременность, лактация.
  • Проблемы с мозгом, нервной системой.

При отсутствии проблем со здоровьем садиться на диету космонавтов позволяется раз в год. Если методика провоцирует расстройство желудка, причина может заключаться в резкой смене питания: начинать голодание необходимо плавно, понижая количество блюд с высоким содержанием углеводов, замещая их белком.

Эффективность методики похудения

Согласно отзывам в ВК, на других ресурсах, за 20 дней интенсивного голодания по диете космонавтов можно избавиться от 15-18 кг, рекордный результат – потеря 20 кг. Если вес не уходит с желаемой скоростью, правила соблюдают 2 месяца (8 недель).

Отзывы тех, кто сидел на диете космонавтов, подтверждают эффективность системы. По словам людей, попробовавших данный метод, похудение позволяет сбросить большой вес, однако результаты крайне сложно сохранить. Чтобы не набрать лишние килограммы снова, рекомендуется постепенно повышать калорийность блюд и плавно вводить в рацион продукты с содержанием клетчатки.

Многие отмечают, что справиться с голодом позволяет употребление большого объема воды (минимум 2,5 л ежесуточно и больше), для минимизации вреда рекомендуется принимать витаминные комплексы. Выбор конкретной пищевой добавки стоит согласовать с диетологом.

Если диета космонавтов вызывает сильное недомогание, слабость, другие негативные признаки, врачи рекомендуют отказаться от данного способа сброса веса. Перед началом похудения стоит комплексно проверить состояние здоровья.
Эксперт рубрики - Необычные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий