Самомассаж при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника – серьезное заболевание, и основные манипуляции, безусловно, должен проводить специалист по мануальной терапии.

Базовые приемы самомассажа при остеохондрозе по сути представляют собой упрощенные приемы мануальной терапии, которые можно освоить и дома. Преимущество самомассажа в том, что его можно выполнять регулярно в любое удобное Вам время. Кроме того, Вы сами регулируете силу воздействия, ориентируясь на свои собственные ощущения.

Предлагаем некоторые простые приемы самомассажа, которые помогут быстро облегчить болевые ощущения, улучшить циркуляцию крови и оздоровить организм в целом.

  1. Самомассаж ушных раковин. Этот прием тонизирует организм и восстанавливает силы. Лучше всего проводить его вечером в одно и то же время в течение трех-пяти минут.
Читайте также

Исходное положение: сядьте так, чтобы Вам было удобно. Начните массаж с мочки уха и постепенно продвигайтесь вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделайте около 5 - 6 движений от мочки вверх и вниз. Проводите массаж большим и указательным пальцами, используя либо периодическое надавливание, либо легкое круговое растирание подушечками пальцев. Большой палец при этом держите с одной стороны ушной раковины, а указательный - с другой. Плавно перемещайтесь к слуховому проходу и выполняйте аналогичные движения - от мочки уха до вершины, так же 5 - 6 раз. Затем круговыми движениями разотрите область на голове вокруг ушей с помощью указательного и среднего пальца, повторите семь раз. В завершение прижмите ладонями уши к голове и разотрите их круговыми движениями в течение тридцати секунд. Если массаж выполнен правильно, ушные раковины слегка покраснеют, и Вы почувствуете тепло во всем теле. После самомассажа рекомендуется десятиминутный отдых или сон.

  1. Самомассаж кистей. Эту процедуру можно провести дважды в день: по пять минут утром и вечером. Начинайте с растирания ладоней друг о друга в течение 30 секунд. Потом сожмите кулаки и подержите кисти напряженными пару секунд, затем расслабьте и энергично встряхните. Повторите 5 - 6 раз. Далее обхватите правой рукой левое запястье, немного сдавите и перемещайтесь к кончикам пальцев, не ослабляя давление. Повторите по пять раз для каждой руки. После переходите к разминанию пальцев, для этого обхватите большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы на левой руке, выполняя разминающие движения от основания пальца к ногтю. Повторите по пять раз для каждого пальца на обеих руках. Последний цикл движений - размять пальцы с боковых сторон. Поочерёдно обхватывайте пальцы левой руки большим и указательным пальцами правой руки, но уже с боков, выполняя разминательные движения от основания к ногтю. Аналогично, повторите по пять раз для каждого пальца на обеих руках. Заканчивается самомассаж кистей, как и начинался, растиранием ладоней друг о друга в течение 30 секунд.

  1. Самомассаж стоп. Удобней всего самомассаж стоп выполнять, стоя на специальном коврике с пупырышками, но подойдет и любая другая массирующая поверхность. Выполняется самомассаж стоп стоя, один-два раза в сутки по пять минут. Техника самомассажа стоп довольно проста: начинайте с обычной ходьбы на месте в течение 30 секунд, почти не отрывая ноги от коврика. Затем выполните упражнение по перекатыванию с пятки на носок и обратно – тоже 30 секунд. В следующую минуту переносите свой вес тела с одной стороны стопы на другую. Затем переходите к вращательным движениям голеностопом: по 15 раз в одну и другую сторону. Наконец, отрывая стопы от пола примерно на 15 - 20 сантиметров, потопайте немного по массирующей поверхности. В завершение комплекса повторите ходьбу на месте.

Помните, что самомассаж – лишь дополнительное средство, чтобы облегчить боли в спине. В деле восстановления позвоночника необходимо наблюдение врача, и выполнение остальных рекомендаций – лечебная физкультура, правильное питание, фитотерапия.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий