ЛФК при остеохондрозе: общие правила

Остеохондроз позвоночника – заболевание, связанное с деформацией межпозвонковых дисков, - часто является прямым последствием недостаточной физической активности. Если мышцы спинного и поясничного отдела позвоночника долгое время находятся в бездействии, они постепенно атрофируются, в итоге межпозвонковые диски испытывают повышенную нагрузку, т.к. не чувствуют поддержки со стороны мышечного корсета. Как результат, человек начинает чувствовать боли в спине, не может разогнуть поясницу, появляется характерный хруст шейных позвонков…

Наилучшим способом профилактики остеохондроза по-прежнему остается лечебная физкультура – ЛФК. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в тканях и мышцах, улучшают обмен веществ, повышают тонус организма.

Для каждого из отделов позвоночника существуют собственные комплексы упражнений, если остеохондроз уже диагностирован, то режим занятий должен подбирать лечащий врач. Если остеохондроз же осложнён грыжей межпозвонковых дисков, самостоятельное выполнение некоторых движений может только ухудшить состояние больного.

В профилактических целях Вы можете подбирать упражнения для включения в ежедневную гимнастику по своему выбору, но тем не менее существуют общие правила и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае. Кроме того, советуем изучить виды упражнений по степени воздействия на позвоночник, чтобы подобрать оптимальную нагрузку.

Приводим рекомендации специалистов, как надо тренироваться при остеохондрозе и проблемах со спиной.

1. Не совершайте во время гимнастики слишком резких движений, выполняйте упражнения плавно, в медленном темпе.

2. Нагрузка должна увеличивается постепенно. Не стоит сразу пытаться поставить рекорд по числу подходов или подтягиваний, дайте возможность мышцам окрепнуть и прийти в форму.


Читайте также
3. Выполняйте упражнение до появления лёгкой боли в мышцах, не более, иначе Вы рискуете их перегрузить.


4. В случае обострения боли, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски, выполняйте упражнения из положения лежа.

Здесь мы приводим комплексы упражнений для различных отделов позвоночника:

- упражнения для поясничного отдела позвоночника

- упражнения на скручивание позвоночника

-упражнения для грудного отдела позвоночника



Эксперт рубрики - ЛФК
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий