Как предотвратить остеохондроз грудного отдела позвоночника: упражнения

Если в районе грудного отдела позвоночника периодически возникают болевые ощущения, это может быть признаком начинающегося остеохондроза грудного отдела позвоночника. Особенно подвержены риску люди, вынужденные помногу часов проводить в сидячем положении: за компьютером, за рулем автомобиля и т.д. Для тех, кто находится в группе риска, профилактика остеохондроза - жизненная необходимость.

Предлагаем комплекс упражнений, который позволит разгрузить грудной отдел позвоночника и предотвратить появление такого серьезного заболевания, как остеохондроз позвоночника. Регулярные занятия ЛФК обеспечат тонус мышц спины и обеспечат нормальное функционирование межпозвоночных дисков. Рекомендуем также ознакомиться с общими правилами ЛФК при остеохондрозе.

1. Встаньте прямо, руки опустите вниз, ноги поставьте вместе. Сделайте вдох и вытяните руки вверх, затем выдохните. Прогнитесь назад и сделайте еще один вдох, а потом опустите руки и наклонитесь вперед, чуть округляя спину. И снова выдох. Сделайте 8-10 повторов.
2. Сидя на стуле, заведите руки за голову и на вдохе максимально прогнитесь назад, лопатками упираясь в спинку стула. Повторите не менее 5 раз.

Читайте также
3. Стоя на четвереньках, прогните спину, насколько сможете, и задержитесь в такой позе на пару секунд, удерживая голову прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
4. Лягте на пол и, опираясь на руки, максимально прогибайте спину назад, стремясь оторвать корпус от пола. Повторите 8 раз.
5. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела. Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, попытайтесь максимально поднять вверх голову и ноги. Сделайте 5-8 повторов.

И еще один простой, но крайне действенный метод профилактики остеохондроза: следите за осанкой! В течение дня периодически проверяйте, как Вы держите спину – она должна быть прямой, а плечи – расправленными. И тогда остеохондроз обойдет Вас стороной.

Эксперт рубрики - ЛФК
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий