Разгибания ног на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Разгибания ног на тренажере – отличный способ изоляции четырехглавых мышц или квадрицепса. Если вы уделите внимание этому упражнению, мышцы ваших бедер станут рельефными. Выполнять разгибания ног на квадрицепсы совсем не сложно.

Техника выполнения

Лучше всего для этого упражнения подойдет тренажер для экстензий. Вам надо будет сесть на тренажер, задать необходимый груз, заведя ноги за валики и плотно прислонившись спиной к спинке тренажера. Валики надо так отрегулировать, чтобы ваша стопа образовала по отношении к голени прямой угол (90 градусов).

Читайте также

Распрямите ноги и сожмите мышцы, когда ноги достигнут верхней точки. Потом вернитесь к исходной позиции. Слишком долго удерживать ноги в верхней точке не надо, так как в этом случае будут развиваться мышцы голени, а не бедра.

В своей традиционной форме упражнение имеет один недостаток: развиваются, в основном, нижние части квадрицепса. Чтобы лучше развить верхний отдел, надо немного модифицировать упражнение. Вам надо будет наклонить корпус вперед, чтобы между угол между туловищем и бедрами составил не менее 90 градусов. Выполнять упражнение станет сложнее, придется взять меньший вес. Зато можно будет развить верхние части мышц бедра!

Видео разгибания ног на квадрицепс

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий