Приседания с цепями на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Приседания с цепями – упражнение, которое подходит только для опытных атлетов. Оно непросто технически и требует стойки и штанги с цепями. Цепи создают дополнительное отягощение. Кроме квадрицепса развиваются и остальные мышцы бедра, а также мышцы икр, ягодиц и нижней части спины.

Техника выполнения

Закрепите цепи на обоих концах грифа штанги. Длинные цепи должны свисать со штанги так, чтобы даже при подъеме штанги несколько последних звеньев оставались на полу.

Читайте также

Станьте под штангу, расположите ее гриф на своих плечах. Лопатки надо свести вмести, а локти развернуть вперед. Станьте в узкую стойку, если хотите развить главным образом квадрицепс, или в более широкую, если в ваши задачи входит также развитие спины и ягодиц. Снимите со стоек штангу и отступите немного назад. Голову надо поднять, а спину прогнуть в пояснице.

Согнув колени и отведя таз назад, произведите приседание. Садитесь как можно глубже. Затем разогните колени и станьте в полный рост, возвращаясь в исходную позицию.

Повторяйте упражнение.

Видео приседания со штангой на плечах

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий