Жим Свенда: взрывное упражнение для накачки мышц груди

Накачанные рельефные мышцы груди у мужчин воспринимаются многими представительницами прекрасного пола как символ мужественности и силы: к такому мужчине хочется прижаться и почувствовать себя под его надежной защитой.

Как же добиться того, чтобы быстро и эффективно прокачать грудные мышцы?

В свое время известный норвежский культурист Свенд Карлсенон изобрел упражнение для грудных мышц, названное впоследствии его именем – жим Свенда, направленное на усиление как грудных мышц, так и трицепсов, и широчайших мышц спины.

При его кажущейся простоте новички вряд ли смогут его выполнить даже с весом в пять килограмм. Однако при известном упорстве можно добиться повышения рабочего веса, постепенно увеличивая количество или вес блинов. Дополнительным бонусом станет повышение рабочего веса и в жиме лежа, а также в тяге блоков для мышц спины.

Читайте также

Жим Свенда идеально подходит для завершения тренировки. Это упражнение гарантированно обеспечит быстрый рост грудных мышц, вызывая восторг у представительницами прекрасного пола и спортивную зависть у мужчин.

Техника выполнения жима Свенда: видео

  1. Возьмите два блина оптимального для себя веса и прижмите их ладонями друг к другу, поместив блины на уровне груди прямо перед собой. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях (см. фото).
  2. На вдохе выпрямите руки перед собой, после чего вернитесь к исходному положению.
  3. Сделайте необходимое количество повторений.

Как выполнять жим Свенда: видео

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий