Жим штанги на наклонной скамье на мышцы груди

Об упражнении, задействованные мышцы

Жим штанги на наклонной скамье способствует развитию среднего и верхнего отдела пекторальных мышц, передних дельтоидов.

Чем выше угол движения, тем сильнее возрастает дополнительная нагрузка на верхние отделы мышц, однако и само упражнение становится труднее. Поэтому при жиме на наклонной скамье вес штанги облегчается (по сравнению с таким же упражнением на горизонтальной скамье).

Техника выполнения

Читайте также

Прежде всего, следует подобрать рабочий вес штанги. Хорошо, если вам поможет опытный инструктор, однако сделать это можно и самостоятельно.

Итак, приступаем. Важно научиться, как держать штангу правильно. За гриф штанги нужно взяться средним хватом, лежа на наклонной скамье. Штангу следует снять со стойки и подержать на прямых вытянутых руках, над головой. Затем штангу нужно опустить до уровня груди, на полсекунды задержаться и поднять ее, пока руки не вернутся в исходное положение.

Во время упражнения важно следить за равновесием. Новичку лучше начать жим на наклонной скамье под руководством инструктора. Пока вы только осваиваете это упражнение, можно выполнять его в присутствии товарища.

Видео выполнения жима штанги на наклонной скамье

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий