Тяга к полу на верхнем блоке на зубчатые мышцы

Об упражнении, задействованные мышцы

Тяга к полу на верхнем блоке – остроумный способ развить зубчатые мышцы груди. Кроме того развиваются широчайшие мышцы спины, а также пресс.

Техника выполнения

Вам надо опуститься на колени и, держа руки над головой, взяться за ручки или веревочные петли от троса с прикрепленным грузом.

Читайте также

Согнитесь вниз и вперед, опустив петли до уровня пола и чувствуя, как напрягаются спинные мышцы. Тянитесь, пока не упретесь ногами в пол, встав, фактически, на четвереньки.

Затем вернитесь в исходную позицию и выпрямите над головой руки, растягивая мышцы спины. Работать надо с умеренным весом. Выполнив серию упражнений, вы почувствуете жжение в зубчатых мышцах груди, которые тесно связаны с лопатками и потому активно задействованы в этом упражнении.

Еще лучше развить зубчатые мышцы можно, проделав это упражнение одной рукой. В этом случае надо тянуть руку с петлей вниз, отводя локоть к колену.

Выполнять упражнение надо медленно, напрягая зубчатую мышцу груди и широчайшую мышцу спины. А советы тренера помогут определить количество подходов и количество повторов упражнения в подходе.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий