Пуловер со штангой для грудных мышц

Для того, чтобы накачать рельефные и красивые мышцы груди как нельзя лучше подходят упражнения со штангой. Одно из классических упражнений для груди со штангой получило в бодибилдинге название «пуловер» ( от английских слов pull – «тянуть», «тащить» и over – «вверх»), задействующее преимущественно грудные мышцы, а также широчайшие мышцы спины.

Как выполнять пуловер со штангой для мышц груди:

  1. Лягте на наклонную скамью спиной вниз, надежно зафиксировав ноги и возьмите в руки штангу широким хватом, так, чтобы ладони оказались обращены вверх (см. фото). Для исходного положения очень аккуратно поднимите штангу с пола.
  2. Выпрямите руки и установите их перпендикулярно полу. Далее начинайте плавно перемещать штангу назад, за голову, до тех пор пока Ваши руки не будут располагаться параллельно полу. Удерживайте руки прямыми на протяжении всего движения, двигается при этом только плечевой сустав.
  3. Сделайте выдох и поднимите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторов.
  5. По окончании каждого подхода аккуратно, без рывков опустите штангу за голову и медленно, положите на пол.

Читайте также

Пуловер для грудных мышц можно выполнять также с гантелями.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий