Накачиваем мышцы груди: отжимания с поднятыми ногами

Отжимания – классическое упражнение, составляющее основу многих тренировочных программ. Существует довольно много видов отжиманий, начиная с классических и заканчивая сложнейшими отжиманиями на одном пальце, которые под силу лишь профессионалам.

Для начинающих предлагаем освоить отжимания с поднятыми ногами, которые прекрасно подходят для того, чтобы накачать грудь. Основная нагрузка при таких отжиманиях приходится на мышцы груди, прорабатываются также трицепсы и плечевой пояс.

Читайте также

Для выполнения упражнения Вам потребуется скамья или стул, если Вы занимаетесь в домашних условиях. Только позаботьтесь о том, чтобы он был устойчивым. Новичкам не стоит гнаться за высотой – начните тренировки с доступной для себя высоты, которую впоследствии можно увеличивать. Вместо скамьи можно также использовать фитбол – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и сделает упражнение еще более эффективным.

Итак, приступаем. Для исходной позиции лягте на пол лицом вниз, расставив ладони друг от друга на расстоянии примерно 90 см, а ноги положите на скамью. Сделав вдох, плавно опуститесь вниз, почти касаясь грудью пола. Затем напрягите грудные мышцы и вернитесь к исходной позиции. Количество повторов зависит от степени Вашей подготовки.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий