Упражнение кроссовер для накачки мышц груди

Кроссовер с эспандером
Содержание

Преимущества упражнения кроссовер с эспандером

Ставшее классикой для накачки грудных мышц, упражнение кроссовер высоко ценится среди бодибилдеров благодаря отличным результатам. Если накачать мышцы груди с помощью жима лежа со штангой или гантелями не выходит, кроссовер – то, что нужно.

Помимо собственно грудной клетки, при выполнении кроссовера с эспандером прокачиваются также бицепсы, мышцы спины, а плечевые и дельтовидные мышцы, которые можно подсушить и сделать более рельефными.

Читайте также

Опытные фитнес-тренеры советуют новичкам начинать именно с кроссовера с эспандером. По мере оттачивания техники возможно добавить к тренировочному плану и другие виды кроссовера, например кроссовер на тросовом тренажере. Однако на начальном этапе работа с блоками в тросовом тренажере чревата тем, что по неопытности вы можете нагрузить себе больший вес, чем следует, и травмировать недостаточно окрепшие мышцы. Чтобы укрепить приоритетные пучки мышц и накачать мышцы груди новичку, следует в точности соблюдать технику выполнения упражнения.

Как выполнять кроссовер с эспандером

  1. Для исходной позиции нужно пропустить эспандер через любую неподвижную, надежно закрепленную стойку (см. фото).
  2. Взявшись обеими руками за ручки эспандера, станьте к стойке спиной к стойке и сделайте один шаг вперед, чтобы обеспечить необходимое натяжение. Затем поднимите руки ладонями кверху под прямым углом к корпусу , так чтобы они были параллельны полу (ваше тело при этом будет похоже на букву Т) и немного согните их в локтях. Итак, приступаем!
  3. Сделайте вдох и напрягите грудные мышцы. Делая дугообразное движение руками, сведите их перед собой и зафиксируйте это положение на несколько секунд.
  4. На выдохе медленно вернитесь к исходной позиции. Выполните необходимое количество повторов.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий