Фитнес: Упражнения для грудных мышц (видео)

Красивая женская грудь – мечта многих девушек и предмет вожделения у мужчин. Чтобы сохранить упругость груди и предотвратить обвисание и дряблость мышц, необходимо поддерживать грудь в форме. Особенно способствует обвисанию груди неправильная осанка, сутулость, многочасовое сидение в одной и той же позе.

Также растяжение грудных мышц вызывает постоянное изменение веса вследствие несбалансированного питания и неправильно подобранной диеты. В группу риска также автоматически попадают беременные и кормящие мамочки.

Так что же делать, чтобы сохранить здоровье и красоту груди на долгие годы? Есть несколько простых правил, следуя которым, Ваша грудь всегда будет в форме.

Прежде всего, подберите удобный бюстгальтер, подходящий Вам по размеру. При занятиях спортом не используйте бюстгальтер на косточках, отдайте предпочтение спортивным моделям из натурального хлопка. Без бюстгальтера заниматься не стоит – мышцы груди остаются без поддержки, что является прямой дорогой к их обвисанию. При ходьбе следите за тем, чтобы вес груди равномерно ложился на плечи и спину, не сутультесь. Обязательно включите в ежедневные водные процедуры контрастный душ для груди и не забывайте использовать специальные кремы и маски.

Ну и, конечно, ничто не заменит занятий спортом. Простой комплекс упражнений для грудных мышц займет у Вас около 15 минут в день, а результат будет виден уже в течение первого месяца.

Комплекс упражнений для груди.

1.Примите исходное положение: встаньте прямо, носки врозь, ноги на ширине плеч, руки соединены перед грудью ладонями вверх. Надавите ладонями друг на друга, досчитайте до десяти, вернитесь в и.п.

2.Исходное положение: Встаньте прямо, носки врозь, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вверх. Отведите руки назад и вернитесь в и.п. Повторите около 30 раз.

Читайте также

3. Возьмите в руки легкие гантели (хват снизу) и разведите руки в стороны. На счёт 1-2 вытяните руки с гантелями вперёд, на 3-4 вернитесь в и.п. Выполните 15 повторов.

О том, как выбрать гантели, можно прочитать на нашем сайте в статье Выбираем гантели

На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

4. Встаньте прямо, руки согните внизу, обхватив правой рукой локоть левой, а левой рукой – соответственно локоть правой (см. фото). На раз-два поднимите руки вперёд, при этом препятствуя этому кистями рук, так чтобы ощущалось напряжение в мышцах. Удерживайте такое положение около 10 секунд, затем вернитесь в и.п.

5. Эффективным упражнением для укрепления мышц груди являются отжимания. Облегченный вариант – отжимания от стены. Встаньте прямо лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Опираясь руками о стену, с силой оттолкнитесь от нее, сгибая и разгибая руки. Выполните 30 повторов.

6.По мере укрепления мышц можете переходить к отжиманиям в положении «упор лежа». Примите положение «упор лежа», руки должны быть на ширине плеч. Сгибая руки, коснитесь грудью пола, втягивая в себя живот и удерживая спину в прямом положении. Затем вернитесь в и.п. Повторите 15 раз.

7. Для следующего упражнения Вам тоже понадобятся гантели. Лягте на спину, гантели держите в руках, согнув их перед грудью. На раз-два вытяните руки с гантелями вверх, на три-четыре вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

8. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Лежа на спине, руки с гантелями разведите в стороны. На три-четыре вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий