Что такое техника подтягивания киппингом?

Киппинг-подтягивания: что это?
Содержание

С появлением и распространением кроссфита такое популярное упражнение, как подтягивания на перекладине, обрели несколько новых техник выполнения. Кроссфитеры подтягиваются в классическом строгом стиле, методом баттерфляй и киппингом. Про последний способ мы вам сейчас расскажем все подробности.

Что это за техника?

Кроссфит подтягивания киппингом – это такие, при которых руки получают меньшую нагрузку за счет импульса, формирующегося при раскачивании тела в висе на турнике. Многие непросвещенные в этом вопросе люди считают, что киппинг – это упрощенный вариант техники, но верно это только отчасти.

При подтягиваниях киппингом мышцы туловища действительно работают меньше, но организм расходует так же много энергии за счет подключения других мышечных групп к работе. Повышенная нагрузка ложится на сухожилия и суставы, которые тем самым укрепляются. Главное не забывать о травмоопасности подтягиваний киппингом, но об этом ниже.

Преимущественно таким методом подтягиваются профессиональные спортсмены, занимающиеся кроссфитом. Техника позволяет им выполнять большее количество повторений за меньший временной промежуток.

Чем полезны такие подтягивания?

Подтягивания в киппинг-стиле требуют максимального контроля над телом, особенно в грудном отделе и плечевом поясе. Неподготовленному спортсмену это упражнение не рекомендовано. Оно требует значительной силовой подготовки и отточенной техники. Новичкам рекомендуется сосредотачиваться на классических подтягиваниях, а после этого переходить к киппингу. Польза данной техники заключается в следующем:

  • Развитие выносливости мышц. Подтянуться киппингом можно большее количество раз, чем в строгом стиле без раскачки. Повышенная интенсивность выполнения движений способствует развитию выносливости бицепсов, предплечий, широчайших, мышц кора и дельт. По этой причине киппинг-подтягивания полезны не только функциональным атлетам и гимнастам. Но также скалолазам и другим спортсменам. В бодибилдинге это упражнение не пользуется популярностью.
  • Развитие гимнастических навыков. На киппинге основываются многие упражнения в гимнастике. Умение находить оптимальный ритм и диапазон движения, мобильность, координация, стабилизация средней линии – все эти навыки развиваются при помощи подтягиваний киппингом.

Читайте также

Техника упражнения

Теперь перейдем к обучению киппинг подтягиваниям и рассмотрению техники их выполнения. Нужно повиснуть на турник прямым хватом немного шире плеч и выпрямить руки. Далее нужно действовать так6

  1. Лопатки сводятся вместе и ноги отводятся назад враскачку. Торс при этом подается вперед.
  2. Далее напрягаются грудные, а ногами выполняется мах вперед за счет напряжения бедер.
  3. Не теряя импульса, переведите его на руки и плечи. Он поможет вам подтянуть подбородок к перекладине.
  4. В момент опускания сразу выполняется раскачка ногами, и цикл повторяется.

Важно поймать резонанс и держать его, чтобы вся энергия раскачки была направлена на подтягивание тела вверх к турнику.

Если подтягиваться техникой киппинга вам трудно, оттачивайте классическое строгое упражнение. Опытные спортсмены утверждают, что к подтягиваниям с раскачкой стоит переходить после того, как в классическом стиле удается сделать хотя бы 8-10 повторений.

Как избежать травм?

Киппинг подтягивания – это довольно травмоопасное упражнение, требующее осторожности и строгого соблюдения техники. Причин получения травм несколько, так что запомните их во избежание неприятностей:

  1. Отсутствие правильной техники. Это приводит к дисбалансу мышц и травмам суставов.
  2. Расслабленные лопатки. Они должны быть жестко сведены, чтобы исключить нагрузку на плечевой пояс и соединительные ткани.
  3. Чрезмерная нагрузка при опускании. В эксцентрическую фазу мышцы и связки испытывают высокую нагрузку. Во избежание травм у атлета должны быть достаточно развиты мышцы. В противном случае, можно потянуть мускулатуру бицепсов или широчайших.
  4. Недостаточная сила и координация. Чтобы наработать их, выполняйте классические подтягивания и не торопитесь переключаться на киппинг.
Наши советы помогут вам в обучении как подтягиваться киппингом. Главное не торопитесь, а повышайте нагрузку постепенно. Также вы можете почитать о том, как правильно дышать в момент тренировки на турнике.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц груди
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий