Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойки.

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Наш организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 -40 минут аэробной нагрузки со средней интенсивностью. Задача аэробной тренировки – ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры можно назвать своеобразным резервом организма , на занятии средней интенсивности первые 20 – 30 минут расходуются именно запасы углеводов – как собственные, так и «пищевые» углеводы. В это же время происходит и утилизация жиров, но их изначальная доля в производстве энергии мала и нарастает постепенно.

Только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем – и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, отвечающих за расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из мышц значительно усиливается.

Читайте также
В качестве факторов, усиливающих данный эффект аэробной тренировки, можно назвать следующие:
  • тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
  • исключение приема оптимальных для усвоения углеводов во время тренировки;
  • хорошая вентиляция легких во время занятия (именно поэтому предпочтителен бег на свежем воздухе);
  • значительная длительность тренировки (не менее 30 минут);
  • средний уровень нагрузки;
  • регулярность тренировок (не менее двух – трех раз в неделю);
  • достаточное потребление с пищей белка (не менее 1,6 – 1,8 г белка в день на 1 кг массы тела);
  • чередование аэробных тренировок с силовыми
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий