Заболел бок во время бега? Научитесь правильно дышать!

Бег – одна из наиболее доступных видов тренировки, не требующая ни специального оборудования, ни похода в фитнес-клуб. Однако и у пробежки есть свои хитрости. О том, как бегать правильно, чтобы тренировка принесла максимум пользы – в этой статье.

Основную роль в пробежке играет правильное дыхание. Обычно в минуту человек делает около 10-15 вдохов. При любой тренировке это количество существенно возрастает – до 40-50 вдохов. Это связано с тем, что организм начинает испытывать повышенную потребность в кислороде, который необходим для запуска процесса расщепления жировых клеток. Однако неправильное дыхание при беге может привести к тому, что очень скоро вы начнете задыхаться, испытывать неприятные ощущения, например, боль в боку или под ребрами. Как избавиться от боли в боку во время бега? Скорректируйте свою технику дыхания: с первым шагом сделайте неглубокий вдох через рот и нос одновременно, а затем на третьем шаге выдохните через рот. Продолжайте так дышать и выдыхать с интервалом в два шага. Кстати, это не вызовет особых затруднений: подобный ритм легко устанавливается естественным образом.

Читайте также

Что при этом происходит с организмом? На каждом вдохе большая мышца, располагающаяся между органами живота и легкими - диафрагма – будет двигаться вниз. А остальные органы пищеварительной системы, как-то печень, желудок и т.д., «подпрыгивают» во время бега то вверх, то вниз. Собственно, именно это и создает дискомфорт в виде болевых ощущений в боку. Если же Вы будете синхронизировать шаги с дыханием по описанной выше схеме, то сможете упорядочить движения диафрагмы и внутренних органов, и боль отступит, а сама пробежка покажется намного легче.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий