Возвращаемся к истокам: как тренировались в древности

Тренировки с отягощением с каждым годом становятся все популярнее, поэтому их пытаются совершенствовать, придумывают новые упражнения для развития мышечной массы. А вот традиционные методы прошлых времен уже все забыли, хотя они подтверждали свою эффективность на протяжении долгого времени. Мы предлагаем вам заглянуть в историю и узнать о старейшем направлении в силовом тренинге.

Принципы древнего тренинга.

Путем выполнения упражнений со штангой, мешками или бочками люди в древности набирали силу. Вам не нужны современные тренажеры, разрекламированные фитнес-центры или специальная спортивная форма. Главное это:

  • Первоначальная цель – развить выносливость, функциональную силу, а не преобразиться внешне и сделать тело рельефным;
  • Забыть про спортивное питание, диеты для спортсменов и т.д.;
  • Использовать во время тренировок не тренажеры, а бочки, мешки, баллоны и другие тяжелые предметы различных форм, а также толстые грифы;
  • Выполнять небольшое количество повторов упражнения, используя тяжелый вес;
  • Упражнения для динотренинга должны быть базовыми и простыми;
  • Увеличить нагрузку постепенно.

Упражнения с мешком песка
Читайте также

Как вы видите, тренинг по старым принципам – то противоположное направление современным силовым тренингам таким, как бодибилдинг и пауэрлифтинг. Если вы хотите сдать «динозавром», то вам нужно добавлять вес в каждое упражнение.

Базовые упражнения для тренинорок с отягощением.

Все методики этого тренинга максимально просты, вы можете забыть о сложных упражнениях и доскональном планировании своей тренировки. Придерживайтесь трех правил: тяжесть, непродолжительности и относительная редкость. Так как люди тренируются тяжело, то им необходимо заниматься по сокращенным тренировочным программам и уменьшить число упражнений. Вам будет достаточно двух-трех тренировок в неделю, которые будут состоять из 8-15 сетов.

Используйте в своих тренировках «многосуставные» упражнения, например, становая тяга, приседания, подтягивание, отжимание, жим лежа. И выберите для себя один из двух способов построения тренировки. Это все, что необходимо для того, чтобы стать выносливым и сильным как динозавр!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий