Тяжкий труд силовых тренировок

Существуют определенные принципы силовых тренировок. Важно, чтобы интенсивность занятий соответствовала максимальным способностям человека. В зависимости от индивидуальных особенностей, следует сосредоточится либо на интенсивности, либо на объеме нагрузок. Программа должна быть простой и понятной. Базовые упражнения должны преобладать на начальных этапах, перед тем как появится какой-либо конкретный результат. Частая смена программ приведет к тому, что вы все попробуете, но нигде ничего не добьетесь. Не уклоняйтесь от «скучных» базовых упражнений. Знаете почему они работают? Потому что они сложные!

Почему более редкие тренировки дают лучшие результаты?
Цель силовой тренировки – стимулировать мышцы к росту. После стимулирования мышцам необходимо какое-то время (до 7 дней) на восстановление, чтобы стать сильнее и отдохнуть от последней тренировки. Тренируясь, имея неготовые мышцы вы никогда не достигнете больших результатов. Для большинства людей период восстановления составляет от 3 дней для людей тренировавшихся не в полную силу, до 21 дня для элитных спортсменов, достигших максимального предела. Тренируясь раз в неделю вы сможете безопасным способом достичь хороших результатов.

Читайте также
Почему нужны базовые упражнения?
В базовых упражнениях задействуются больше чем 1 мускул и одно сухожилие одновременно. Они прорабатывают как большие мышцы, так и множество небольших, вспомогательных. Они позволяют вам поднимать более тяжелые веса, чем при выполнении специфических упражнений для отдельных мышц. Упражнение называется функциональным, если движения совершаемые при его выполнении являются естественными для тела. 3-4 базовых, функциональных упражнения задействуют все мышцы вашего тела и помогут достигнуть хороших результатов за короткое время.
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий