Сверхинтенсивный тренинг для мышц: за и против

Сверхинтенсивный тренинг для мышц: за и против
Содержание

В сверхинтенсивном тренинге главный акцент делается на увеличении такого параметра, как интенсивность упражнений. Основателем системы считается Артур Джоунс. На практике часто используется программа Мах-ОТ. Какие плюсы и минусы характерны для данного метода?

Краткая характеристика сверхинтенсивного тренинга

Сверхинтенсивные тренировки характеризуются тремя особенностями, являющимися основной базой:

  • недлительные упражнения;
  • небольшое количество повторов;
  • высокая интенсивность выполнения.

Только в случае, если спортсмен прикладывает максимальное количество усилий для каждого упражнения, возможен рост мышечной массы в результате тренировок. К концу тренировки мышцы утомляются, и происходит снижение интенсивности. Длительность занятий по данной системе не превышает одного часа. Для восстановления сил каждой группе задействованных мышц необходимо давать отдых в течение 5-7 дней.

В большинстве случаев программа предусматривает 2-3 занятия в неделю, в которых будут задействованы различные участки тела. Каждое упражнение выполняется в 1-2 сета. Некоторые тренеры рекомендуют всего одно занятие в неделю, направленное сразу на все группы мышц.

Читайте также

Преимущества сверхинтенсивного тренинга

Эффективность сверхинтенсивного тренинга связана с его особенностями и применяющимися на практике принципами программы. Среди них можно отметить:

  • работа до мышечного отказа;
  • в первую очередь прорабатываются слабые места, пока энергия спортсмена на максимальном уровне;
  • использование принципа «шокирования» мышц, разнообразие упражнений;
  • постепенное увеличение нагрузки, приводящее к улучшению дефиниции мышечных тканей;
  • поиск упражнений, которые больше всего подойдут определенному спортсмену и помогут достичь задач, которые он ставит перед собой.

Недостатки системы сверхинтенсивных тренировок

Помимо преимуществ сверинтенсивного тренинга, необходимо упомянуть и его недостатки. Основным минусом являются крайности, характерные практически для любого занятия по системе. К ним можно отнести медленное выполнение упражнений и маленькое количество сетов.

На практике было отмечено, что не каждый спортсмен хорошо реагирует на занятия в сверхинтенсивном режиме. Поэтому необходимо постепенно включать в тренировки новые принципы и наблюдать за динамикой. Если она отсутствует, то понадобится подобрать другие упражнения.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий