Создаем ровное рельефное тело

Занимаясь в спортзале, вы наверняка видели людей, у которых по-разному накачаны мышцы. Руки могут быть мощными, а вот ноги – нет. Одинаково натренировать мышцы – задача не из легких. Однако гармонично развить мускулатуру можно, если в программу тренировки включить сбалансированные упражнения.

Почему так важно соблюдать основы построения тренинга?

Во-первых, неправильное развитие групп мышц выглядит непривлекательно. Нужно создать ровный рельеф тела, чтобы сформировалась красивая фигура и ровна осанка. Во-вторых, это сказывается на здоровье спортсмена. Правильно составляя тренировочную программу, вы проводите профилактику заболеваний суставов. В-третьих, соблюдение определенных правил влечет за собой и увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, тренировка мышц-антагонистов - необходимое условие развития гармоничной фигуры.

Принцип построения тренировок.

Для начала вам необходимо узнать, что существует 3 пары упражнений, которые противоположны друг другу:

  • Горизонтальная тяга – горизонтальный жим;
  • Вертикальная тяга – вертикальный жим;
  • Упражнение для работы передней биомеханической цепи - упражнение для работы задней биомеханической цепи.

Выполнение горизонтальной тяги
Читайте также

Главное правило сбалансированной тренировки – применять одинаковые объемы нагрузок в противоположных парных упражнениях и уделять равноценное внимание всем группам мышц. Не обязательно выполнять все эти упражнения во время одной тренировки. Распределите их на две части, тогда ваши программы тренировок будут выглядеть следующим образом:

Первая тренировка: горизонтальная тяга, вертикальная тяга, становая тяга.

Вторая тренировка: горизонтальный жим, вертикальный жим, упражнения на пресс и подъем ног.

Выполнять упражнения желательно последовательно в одной плоскости, интервал между ними не должен превышать две минуты. Тогда нагрузка на мышцы будет одинаковая, а интенсивность не будет падать.

Для создания рельефного тела можно посещать сауну после тренировок. Это поможет также увеличить силу мышц.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий