Сколько повторений 12 или 8 в подходе?

Размер мышц зависит от их силы. Сила мышц зависит от способности поднять вес. Именно способность поднимать максимальный вес, а не выносливость определяет силу и размер мышц.

Любая способность, в том числе и силовая, развивается с опытом. Опыт – это множество попыток сделать какое-то дело. Попытку поднять вес на тренировке можно назвать повторением.

Тело человека устроено таким образом, что оно хорошо развивается, если работает в режиме 2/3 от своих предельных возможностей. Если человек живет в более расслабленном или более напряженном режиме, то развитие его замедляется. За примерами далеко ходить не надо, лишь сравните среднее время сна (8 часов) и бодрствования (16 часов).

Между весом отягощения и способностью поднимать его на протяжении определенного времени есть четко установившаяся зависимость. Обычно 2/3 максимального веса человек может поднять 7 раз за один подход. Если же выполнить 4 подхода, то количество повторений уменьшается до аналогичной цифры.

Читайте также
Оптимальная длительность тренировки тела человека (как, впрочем, и нашего мозга) – 45 – 60 минут. Это время нужно разделить между пятью самыми важными упражнениями. Получается 9 – 12 минут на упражнение, которые, учитывая режим «подход – 1 минута отдыха», дают 4 – 5 подходов. Столько же повторений являют собой наилучшее количество повторений в каждом подходе.

Количество повторений – лишь один из 7 главных параметров тренировки, которые влияют на результат.

Вот они:
  • способ исполнения упражнения;
  • вес отягощения;
  • количество повторений;
  • количество подходов;
  • время отдыха между подходами;
  • частота тренировок;
  • количество тренировок.
Добившись постоянства этих параметров и выполнив намеченное количество тренировок, можно будет увеличивать нагрузку по принципу постепенности. Постепенное увеличение нагрузки – главное условие роста силы и массы мышц.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий