Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения

Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения
Содержание

Зачем нужна гимнастика оксисайз?

Оксисайз – разновидность так называемой кислородной гимнастики, которая была создана американкой Джилл Джонсон. Она включает упражнения и позы йоги, сопровождаемые специальным дыханием. Гимнастика не имеет особых противопоказаний.

Она помогает похудеть без диет за счет интенсивного притока в кровь кислорода и, как следствие, ускоренного метаболизма и более быстрого расщепления жиров. Жизненная емкость легких благодаря интенсивному дыханию тоже увеличивается, обеспечивая более полноценное снабжение организма кислородом. Выносливость организма повышается, одышка уходит, а дряблые мышцы приходят в тонус.

Данная гимнастика позволяет задействовать при тренировке разные группы мышц, оздоровить весь организм, избавиться от целлюлита, затрачивая 10-20 минут на занятия. Различные физические упражнения позволяют оказывать локальное воздействие на конкретные проблемные участки тела. Уже через месяц или менее можно потерять до 3 кг веса и на несколько сантиметров постройнеть в талии.

Как правильно дышать при гимнастике оксисайз

Для правильного выполнения гимнастики сначала необходимо освоить диафрагмальное, брюшное дыхание. Это естественный и здоровый тип дыхания, который используют с рождения дети, но часто утрачивают взрослые, переходя на поверхностное грудное дыхание. Освоить базовую технику можно за 2-3 дня, а потом уже переходить с другим упражнениям.

Базовая дыхательная техника:

  • Примите исходное положение: встаньте ровно, подав таз немного вперед, слегка согнув колени, либо сядьте. Спина должна быть ровной, а лопатки сведены к позвоночнику.
  • Вдохните через нос, не поднимая вверх плечи. Дыхание брюшное, на вдохе живот движется вперед, на выдохе втягивается обратно. Уголки рта растяните в улыбке.
  • Напрягите мышцы тазового дна и ягодицы, а нижнюю часть живота приподнимите – это называется «лифт».
  • Сделайте дополнительно три коротких резких вдоха, активно набирая воздух в легкие.
  • Напрягите ягодицы и глубоко вдохните через нос.
  • Сделайте резкий выдох через рот с небольшим сопротивлением; при этом губы вытянуты, словно при игре на флейте, и между ними остается узкая щель. При вдохе втягивайте живот под ребра.
  • Сделайте 3 коротких довыдоха, полностью освобождая легкие.

Четыре выполнения данного базового дыхательного упражнения – это один цикл. Все это время губы рекомендуется держать в улыбке.

Как повысить эффективность гимнастики оксисайз

Читайте также

Чтобы гимнастика была эффективной, следует соблюдать ряд правил:

- заниматься регулярно, без длительных перерывов;

- длительность одного занятия в день – до 20 минут;

- выполнять не меньше 30 упражнений за раз (то есть 30 циклов дыхания);

- есть за 2 часа до занятия и через час после;

- на свежем воздухе эффективность гимнастики возрастает.

Научные исследования гимнастики показали отличные результаты в сжигании калорий и улучшении обмена веществ, которые многократно выше, чем при занятиях на велотренажере.

Лучше осваивать данную гимнастику вместе с инструктором или по видео инструктора Марины Корпан, которая способствовала распространению Оксисайз среди русскоязычного населения, обучая ей на телеканале «Живи».

Видеоурок: Оксисайз с Мариной Корпан

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий