Какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере?

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Содержание

Эллиптический тренажер, называемый также эллипсоидом и орбитреком – один из наиболее распространенных устройств в кардиозоне любого спортзала. Это оборудование можно купить и для домашних тренировок. При этом начинающие спортсмены часто не понимают, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере и как меняется нагрузка в зависимости от выбранной техники.

Эллипсоид совмещает функции велотренажера, беговой дорожки, степпера и других кардиотренажеров, поэтому на нем занимаются как новички, так и опытные спортсмены. С помощью правильной техники можно поспособствовать похудению, укрепить здоровье, повысить выносливость и улучшить физическую форму в целом.

Какие мышцы задействованы?

Техника занятий на орбитреке напрямую влияет на то, какие группы мышц будут работать наиболее активно. Все зависит от положения тела в пространстве, поэтому рассмотрим каждый вариант в отдельности.

Стандартная техника

В классическом варианте голова спортсмена приподнята, туловище выпрямлено, руки лежат на рукоятках. В таком случае равномерно задействованы почти все мышцы тела:

  • При выпрямлении ног в коленях включаются четырехглавые мышцы бедра.
  • При нажатии ногой на платформу подключается икроножная.
  • При сгибании ног активизируются подколенное сухожилие и бицепс бедра.
  • Активное сгибание и разгибание рук задействует грудные мышцы, бицепс и трицепс.
  • Для поддержания тела работают мышцы пресса и спины.

Данный вариант подходит для похудения, так как сжигает много калорий. Получить пользу от занятий на эллиптическом тренажере, облегчив тренировку, можно без использования рук (их нужно убрать с подвижных рукояток).

Движение в обратном направлении

Этот вариант тоже достаточно популярен, но менее удобен. Ноги вращают платформы в обратном направлении, в результате чего их приходится сильнее сгибать в коленях. В данном случае нагрузка смещается на ягодичные и икроножные мышцы, а также сильнее работают подколенные сухожилия. Учтите также тот факт, что в данной технике возрастает нагрузка на суставы. Польза и вред для здоровья при этом зависит от состояния организма. Если нарушений нет, вы однозначно получите пользу и сможете лучше прокачать ягодицы.

С наклоном вперед

Читайте также

Подобная техника на эллиптическом тренажере пользу приносит за счет интенсивной прокачки ног. Руки находятся в статичном положении и позволяют поддерживать равновесие (нужно держаться за неподвижную ручку), а туловище наклонено вперед.

Если посмотреть на фото, какие мышцы работают на орбитреке при наклоне тела вперед, вы поймете, что всю нагрузку принимают на себя нижние конечности: квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Многие спортсменки со стажем называют это упражнение одним из лучших для прокачки ягодиц.

С отклонением назад

Техника выполнения непростая, но за несколько занятий можно ее освоить. Положение тела должно быть в полуприседе с согнутыми коленями. В данном режиме будут активнее всего задействованы мышцы бедра (квадрицепсы), ягодицы, спинная мускулатура и брюшной пресс. Руками при этом следует схватиться за поручень. Данная техника также потребует от вас большей выносливости и позволит ее эффективно тренировать.

Чем эллипсоид лучше дорожки и велотренажера?

Если детально разобраться, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, вы сами поймете, что он в определенных ситуациях лучше беговых дорожек и велотренажеров. Если ваша цель – максимальное сжигание калорий, работаете на дорожке, а для формирования округлой и подтянутой попы, выбирайте орбитрек и меняйте техники.

К плюсам эллипсоидов, по сравнению с дорожками, относятся:

  • равномерная работа верха тела, если руки лежат на подвижных ручках;
  • минимальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы;
  • заниматься легче, чем на дорожке (далеко не все любят бегать).
Если сравнить орбитрек с велотренажером, вы поймете, что у первого меньше противопоказаний, а также он задействует больше мышц. С его помощью вы подключаете не только ноги, а действуют мышцы спины и рук. На нашем сайте вы можете прочитать о том, как выбрать эллиптический тренажер.

Как получить больше пользы?

На какие мышцы влияет эллиптический тренажер, и какая от него польза вам следует запомнить, а также мы советуем разобраться в правилах тренировок. Опытные тренеры рекомендуют делать следующее:

  • уделять время разминке;
  • при появлении резких болей уменьшить интенсивность или остановиться;
  • повышать нагрузку постепенно;
  • не заниматься слишком долго (каждый час нужен перерыв хотя бы на 5-10 минут);
  • голову всегда держать прямо, а не вниз или вбок;
  • стопа должна целиком упираться в платформу (не нужно отталкиваться носками или только пятками);
  • нельзя много пить в процессе тренировки (достаточно каждые 10-15 минут смачивать горло одним-двумя глотками).
Используйте полученную информацию о том, какие мышцы качает эллиптический тренажер, чтобы вывести свои тренировки в спортзале на новый уровень. Старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю, уделяя орбитреку хотя бы по 20 минут времени в начале или конце тренировки.
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий