Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы

Как техника упражнений влияет на рост мышечной массы
Содержание

Наблюдая за людьми, занимающимися в зале, можно заметить, что объем их мышц не всегда пропорционален силе. Те, у кого мышцы больше, поднимают меньший вес. Такое действительно случается, если неправильно заниматься, давать нагрузку на нецелевые группы мышц.

Влияние техники упражнений на рабочий вес и рост мышечной массы

Частота нагрузки и её объем во многом определяют успех тренировок и рост мышечной массы, но все старания сойдутся к нулю, если не продумана техника выполнения упражнений.

На практике многие люди, упорно занимающиеся в зале, со временем только ухудшают технику работы над собой. Стараясь поднять больший вес, они переключаются с мышцы на мышцу, разрабатывают тело в комплексе, но ослабляют целевую мышцу. Каждая группа мышц должна быть развита правильно.

Простой пример. Человек начинает занятия с жима лежа. При этом нагрузка распределяется следующим образом:

  • 70% грудь;
  • 15% трицепс;
  • 15 % плечи.

Желая прибавить рабочий вес, вскоре он делает большую нагрузку на плечи и трицепс. При этом вес отягощения действительно прибавляется, но не за счет груди, участие которой уже меньше 45%. В этом случае в работу включаются мышцы спины и сила инерции.

Читайте также

Рабочий вес действительно увеличивается, однако мышц больше не становится. Просто уменьшается степень их участия в процессе жима.

Почему не растут мышцы: частые ошибки

  1. Тренируются только руки. Чтобы прибавить в трицепсе 1 см, нужно набрать 4 кг мышечной массы, которая сосредотачивается не только в руках, но и других важных частях тела: спина, грудь, живот.
  2. Слишком интенсивные тренировки. Энтузиазм – это очень хорошо, но ежедневные тренировки не только не принесут пользы, они могут нанести непоправимый вред здоровью. Максимальная частота тренировок – день через день и только по два часа. Возможны индивидуальные планы занятий при надлежащей подготовке.
  3. Неправильное питание и игнорирование спортивного питания. Редкие перекусы не прибавляют сил, а отказ от протеинов сложно обосновать научными доводами. Это не допинг, а лишь поддержка организма.
  4. Образ жизни. Чтобы нарастить мышцы, не достаточно ходить в зал как по расписанию, нужно соблюдать правила здорового образа жизни и за его пределами.

Как сформировать технику упражнений

Упражнение будет способствовать росту тканей, только если оно направлено на целевую мышцу. Возьмем тот же жим лежа. Увеличения нагрузки можно добиться через расширение амплитуды и частоты движений. Достаточно просто развести локти в стороны и повернуть кисти слегка вперед.

Однако развивать технику подобным образом нужно осознанно либо при помощи грамотного инструктора.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий