Фитнес для молодых мам: тренируемся вместе с малышом

У молодой мамы, особенно если она кормит грудью, часто не хватает времени даже на полноценный сон, что уж говорить о посещении фитнес-клуба. Однако вернуть былые формы и вновь почувствовать себя привлекательной очень хочется. Предлагаемый комплекс упражнений для кормящих мам поможет подтянуть живот и обрести стройную и красивую фигуру. Его основное преимущество в том, что выполнять упражнения можно вместе с крохой, так что Вам не придется выкраивать для занятий драгоценное дополнительное время.

Здоровое сердце
Отличной тренировкой для сердечной мышцы являются танцы. Кроме того, зажигательный веселый танец под ритмичную музыку – Ваш помощник в борьбе с депрессией.
Итак, включайте любимый CD, берите малыша и танцуйте в свое удовольствие. Только не забывайте, что грудничку обязательно нужно поддерживать головку. Также не допускайте чересчур резких движений и не кружитесь слишком сильно – это может оказаться для младенца непомерной нагрузкой. Для контроля сердцебиения подпевайте: если Вам это легко удается, значит, все в порядке, и ЧСС в норме.

Тренируем плечи, спину и грудь

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите своего ребенка под мышки и поднимайте его в руках до уровня груди, при этом держа локти прижатыми к бокам. Такое упражнение укрепит трицепсы и бицепсы рук и придаст им рельефность. Чтобы подкачать грудь, можно поднимать маленького до уровня груди и опускать на полностью прямых руках. Попробуйте даже слегка его подбрасывать – крохе это понравится!
Для занятий достаточно двух раз в день по две минутки.
Полезны упражнения лёжа на полу: так называемые жимы лежа. Положите своего малыша на грудь и приподнимайте его над собой на вытянутых руках. Задержитесь в данном положении на пару секунд, затем опустите руки. Делайте не более 10 раз за один подход. Количество подходов – по возможности.
Попробуйте также облегченный вариант отжиманий: отжимания от стены. Правда, малыша придется для этого положить в кроватку. Отжимания отлично помогают быстро обрести форму, подкачать пресс, укрепить мышцы спины. Главное – не переусердствуйте!
В этом плане фитнес вместе с малышом выгодно отличается от классических утяжелителей: Ваши мышцы, суставы, связки постепенно привыкают к увеличению веса, тем самым уменьшается риск травм и растяжений связок.

Читайте также
Красивые ноги
Молодой маме приходится много ходить, а мышцы ног за время беременности ослабли и требуют подкачки. Для этой цели лучше всего приседания. Для повышения эффективности возьмите ребенка на руки, прижав его к груди, и приседайте вместе. Если малыш умеет сидеть, можете посадить его себе на шею. Так Вы укрепите не только ноги, но и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и спину.
Чтобы не перегрузить суставы, достаточно трех подходов, каждый не более минуты.

Тренируем мышцы живота
Традиционно это самая проблемная зона, привести живот в форму после беременности труднее всего, так что запаситесь терпением. Перегладив-перестирав пеленки и приготовив обед, отдохните вместе с ребенком, совмещая отдых с фитнес-тренировкой для мышц живота.
Лягте на жесткую поверхность или на пол, ноги согните в коленях и возьмите кроху на руки. А теперь немного покачайте его, поочередно то поднимая, то опуская верхнюю половину туловища. Если малыш довольно упитанный и держать его на руках сложно, посадите его на область лобка и отрывайте лопатки, плечи и голову от пола, напрягая при этом одновременно мышцы пресса. Выполните два подхода по 15 повторов каждый.
По завершении упражнения не торопитесь подниматься. Поднимите сначала только ноги, так, чтобы колени остались прижатыми к груди, а голени были параллельны полу. Сверху положите ребенка и делайте скручивания, отрывая от пола ягодицы и приподнимая одновременно верхнюю часть туловища. Будьте очень аккуратны, чтобы не дай боже, не выронить свое сокровище.
Можете также дополнить упражнения специальной диетой для плоского живота -но только после того, как Вы завершите грудное вкармливание,

Помните, что совместный фитнес мамы с ребенком – это и спорт, и развлечение, и эмоциональный контакт. Такие занятия полезны не только Вам, но и ребеночку –совершенствуется вестибулярный аппарат крохи. И самое главное - совместные занятия подарят Вам психологический комфорт и вызовут неподдельную радость у малыша.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий