Русская диета

Русская диета
Содержание

Русская диета – одна из самых популярных видов диет на сегодняшний день. Ее цель – укрепление организма и выработка правильного рациона и режима питания, а ориентирована она на снижение количества углеводов и сахара. Основу диеты составляют сытные низкокалорийные продукты, такие как яблоки, гречка, капуста, отварной картофель и, конечно, каши.

Ее полный курс длится два месяца, однако заметный результат в виде похудения дает и русская диета на 7 дней.

Запрещенные продукты русской диеты

В этот список входят:

  • сладкие блюда и продукты (конфеты, пирожное, шоколад, торты и так далее);
  • острое;
  • копчености;
  • майонезный соус;
  • все виды алкоголя и газированных напитков.

Меню русской диеты на неделю

Понедельник:

  • на завтрак: яблоко, перловая каша, зеленый чай;
  • ланч: сваренное всмятку яичко с зерновым хлебом, кофе;
  • обед: запеченная рыба с тертой сырой морковью, стакан несладкого клюквенного киселя;
  • ужин: нежирный творог, морковный салат с яблоком и растительным маслом, кефир.

Вторник:

  • на завтрак: нежирный творог, курага, кофе;
  • ланч: свежий овощной салат с заправкой из растительного масла;
  • обед: овощной суп, капустный салат с огурцом под растительным маслом, зеленый чай;
  • ужин: отварное постное мясо, салат из овощей, минеральная вода.

Среда:

  • на завтрак: яйцо всмятку, нежирный творог, черный чай;
  • ланч: фруктовый салат;
  • обед: гречневая каша, заправленная кефиром или простоквашей;
  • ужин: отварная курица и зеленый горошек, ягодный кисель.

Четверг:

  • на завтрак: салат из овсянки, орехов, изюма и меда;
  • ланч: нежирный творог, зеленые яблоки;
  • обед: диетический овощной суп, отварная курица, черный чай;
  • ужин: винегрет под растительным маслом, простокваша.

Пятница:

  • яблоко, пшеничная каша, кофе;
  • ланч: нежирный творог с сухофруктами;
  • обед: грибной суп, квашеная капуста, зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша и традиционная на Руси ряженка, полезные свойства которой не уступают импортным йогуртам.
Читайте также

Суббота:

  • на завтрак: яблоко, сверенное вкрутую яйцо, зерновой хлеб с сыром, зеленый чай;
  • ланч: гречневая каша с сухофруктами;
  • обед: овощной суп, тертая морковь с нежирной сметаной, узвар или морс из клюквы, приготовить дома который не составит труда;
  • ужин: отварная рыба, салат с вареной свеклой, черносливом и растительным маслом.

Воскресенье:

  • на завтрак: яблоко, нежирный творог, кофе;
  • ланч: апельсины с яблоками;
  • обед: постный борщ, винегрет, зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша, простокваша.

Правила русской диеты

Все порции должны быть небольшими, 150-200 грамм.

Не рекомендуется менять меню по дням недели.

В качестве разнообразия можно заменять кефир простоквашей или ряженкой.

Завтрак, обед и ужин являются основными приемами пищи.

При отсутствии чувства голода можно пропустить ланч.

Нежирные молочные продукты можно заменить на аналогичные с низкой жирностью.

В течение дня следует дополнительно выпивать полтора-два литра чистой воды.

Эксперт рубрики - Диеты разных стран
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий