Китайская пятидневная диета

Китайская пятидневная диета
Содержание

Китайская диета названа так потому, что подразумевает употребление низкокалорийных продуктов – растительных (рис) и морепродуктов, которые так любят жители Китая. Считается, что диета позволяет сбросить до 15 кг, если выбирается трехнедельный ее вариант, и, соответственно, меньше - за более короткий срок.

Какие продукты запрещает китайская диета?

На время соблюдения китайской диеты нужно отказаться от таких продуктов, как:

- алкоголь;

- сахар;

- специи;

- соль;

- мучные и рафинированные продукты.

Китайская диета на 21 день

Это довольно строгая диета, где особо трудные первая и вторая недели, а на третьей снимается ряд ограничений.

В течение первой недели ежедневный рацион включает три апельсина и три яйца, которые рекомендуется разделить на 3 приема пищи. Перекусы не предусмотрены, но допускается чашка зеленого чая без сахара.

Читайте также

На второй неделе упор делается на сложные углеводы. Готовятся каши (кроме перловой и манной): крупа замачивается на ночь холодной водой, на утро заливается кипятком и варится на медленном огне без масла, сахара и соли. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода и зеленый чай. Ужин – не позже 18.00 вечера.

На третьей неделе, помимо каш, разрешены фрукты и овощи – свежие, тушеные и вареные, несладкие морсы и соки.

Выходя из диеты, на протяжении хотя бы десяти дней не злоупотребляйте калорийными и мясными блюдами, от которых организм успел отвыкнуть. Иначе вы рискуете быстро вернуть сброшенные килограммы.

Китайская диета 5 дней - минус 3 кг

За пять дней такая низкокалорийная диета позволяет избавиться от 3-4 кг. На протяжении всех пяти дней рацион одинаков:

  • завтрак: чашка зеленого несладкого чая, ломтик зернового черного хлеба, вареное яйцо;
  • полдник: чашка зеленого несладкого чая, нежирный плавленый сырок, консервированный зеленый горошек (100 г);
  • обед: приготовленное на пару или вареное постное мясо (50г), фрукты (200 г), порция заправленного оливковым маслом салата из капусты;
  • ужин: не позже, чем за час до сна выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Усиливаем эффект китайской диеты: рекомендации диетологов

Чтобы добиться лучших результатов и избежать проблем, следует соблюдать некоторые советы:

- старайтесь не пропускать приемы пищи;

- хорошо пережевывайте пищу, чтобы ускорить насыщение и облегчить переваривание;

- если вы имеете депрессивное расстройство или проблемы с ЖКТ, воздержитесь от китайской диеты;

- тренировки не должны быть интенсивными, т.к. низкокалорийный рацион не обеспечивает необходимого для этого уровня энергии.

Эксперт рубрики - Диеты разных стран
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий