Психология похудения: семь простых правил для похудения

Как справиться с лишним весом? Почему ненавистные килограммы по-прежнему остаются на своем месте, несмотря на бесконечные диеты и занятия в фитнес клубе? Оказывается, для успеха задуманного прежде всего необходимо запустить в своем мозгу так называемую «программу стройности», психологическая подготовка перед диетой очень важна. На помощь в борьбе за стройность приходят психологи, которые разработали семь простых правил, следование которым поможет похудеть.

Правило первое. Научитесь расслабляться! Ощущение постоянного стресса и нервного напряжения нередко является причиной того, что организм начинает запасать впрок подкожные жиры, таким образом создавая энергетические запасы для очередных непредвиденных стрессовых ситуаций. Результат очевиден: + еще несколько кг на весах и новый стресс.

Чтобы выйти из замкнутого круга, специалисты советуют прибегнуть к простым приемам медитации. Подойдет, к примеру, такое упражнение:

- Сядьте на пол, распрямите спину, ладони положите на колени, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Представьте себе некий золотистый шар, наполненный изнутри теплым светом – это признанный символ спокойствия и умиротворения. Отправьте шар в мысленное путешествие по своему телу - от кончиков пальцев ног до макушки. Постарайтесь ощутить его тепло: он будто вбирает в себя все накопившиеся тревоги и волнения. Посидите некоторое время в таком положении, полностью расслабившись. Перед тем как выйти из состояния медитации, сделайте три глубоких вдоха, причем каждый раз старайтесь визуализировать приток свежей энергии, поступающей в легкие с каждым вздохом.

Правило второе. Загляните в себя! Именно этими словами обычно начинается любой сеанс у психолога. Вам будет предложено проанализировать свой предыдущий опыт и понять, что именно является причиной Вашего недовольства собой: тогда Вы поймете, что же препятствует осуществлению Ваших желаний, включая и обретение долгожданной стройности.

Вот еще одно классическое упражнение на эту тему. Тщательно проанализируйте свои привычки и образ жизни в целом. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и достаточно просто перестать на ночь пить чай с любимым печеньем или перестать бесконтрольно перехватывать в течение дня бутерброды. Научитесь слышать себя! Возможно, Вас внутренне не устраивает то дело, которым Вы занимаетесь, и таким образом мозг посылает сигнал «поесть вкусненького», чтобы получить необходимую организму порцию гормона удовольствия – серотонина. Попробуйте получать удовольствие не только от еды – в мире столько интересного! Так Вы не только сбросите лишний вес, но и получите новые увлечения и новый круг общения.

Если же явных ошибок в своих действиях Вы не обнаружите, а лишние килограммы тем не менее присутствуют обратитесь за профессиональной консультацией к диетологу.

Правило третье. Максимально конкретизируйте свою цель. Вы должны четко представлять себе итог своих усилий. На этом этапе требуется подключить воображение. Закройте глаза и визуализируйте свой новый идеальный образ в деталях: вот Вы наконец-то примеряете джинсы в обтяжку и они сидят на вас замечательно, или прогуливаетесь по набережной в новом летящем платье, подчеркивающем Вашу преобразившуюся фигуру.

Читайте также

Выполняйте это несложное упражнение как можно чаще. Полезно повесить на видном месте фотографии, где Вы больше всего себе нравитесь – это повысит Вашу самооценку и веру в успех. Скорее всего, уже совсем скоро помимо мечтаний Вы перейдете к более активным действиям – например, приобретете абонемент в фитнес-клуб или запишетесь на курс процедур у косметолога, приобретете новую одежду под свой новый образ…

Психологи советуют при формулировки цели даже мысленно избегать слова «похудеть» - на уровне подсознания оно ассоциируется с понятиями "худо", "хуже". Вместо этого говорите себе: «Я хочу стать стройнее, грациознее, изящнее, пластичней…» - Ваш внутренний посыл обязательно должен быть позитивным. Также в разговоре с собой избегайте фраз, содержащих частицу "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Вместо "Я не хочу полнеть" говорите "Я хочу оставаться в форме". Еще эффективнее работает прием, когда Вы проговариваете свою мечту так, будто она уже исполнилась. Помните: "Я самая обаятельная и привлекательная"!

Правило четвертое. Очиститься. Специалисты в области психологии и диетологии утверждают, что любые дейстия, направленные на похудение, более эффективны, если во время их выполнения Вы максимально задействуете свое воображение. Занимаясь на велотренажере или делая упражнения на пресс, представляйте себе, как вместе с потом выходят из организма накопившиеся шлаки и токсины. Представьте, словно внутри у Вас поселился маленький домовенок, который своей метелкой вычищает организм изнутри. Хорошо, если есть возможность делать это упражнение под руководством психолога, комментирующего возникающие ощущения.

Правило пятое. Думайте о том, что Вы едите. Представьте, как еда попадает в Ваш организм и начинает расщепляться, перерабатываясь в жиры, белки и углеводы. Подумайте о том, как будут сочетаться в желудке только то съеденные продукты. И тогда, возможно, вместо пирожных Вы выберете свежие ягоды в качестве десерта, а на гарнир съедите зеленый салат, а не жареную картошку.

Правило шестое. Подготовьтесь к переменам. Измените свою жизнь – и Ваше тело последует за уже свершившимися переменами. Переживая перемены, такие, как начало или окончание учебы, переезд, смена работы, люди на подсознательном уровне программируют себя, что ничто не вечно. По наблюдениям известного американского психолога Роберта Дилтса, среди его пациентов быстрее избавиться от лишнего веса удалось тем, у кого диеты сопровождались крупными переменами в жизни. Однако даже если Вы не планируете смену места жительства, обновите интерьер, хотя бы поменяйте шторы или надоевший скрипучий диван. Задумайтесь – чего Вам всегда хотелось? Может, Вы всегда мечтали завести собаку, но не решались? Пришло время исполнить свою мечту! Тем более что регулярные пробежки со своим питомцем по утрам незаметно избавят от лишнего веса. Главное условие: все происходящие в Вашей жизни перемены непременно должны приносить удовольствие, тогда места для мыслей о собственном несовершенстве просто не останется.

Правило седьмое. Задайте тон своим эмоциям. Наконец, огромное значение имеет Ваша внутренняя установка. Никогда не начинайте диету с мыслью: «все равно у меня ничего не получится», «мне уже ничего не поможет» и т.д. Помните, что самовнушение – великая сила! Постоянно говорите себе: "С каждым днем я становлюсь все более стройной и красивой. Для этого я делаю то-то и то-то". Сформулированная в настоящем времени установка по эффекту сравнима с мощнейщим аутотренингом. Психолог установили, что максимального результата от аутотренинга можно добиться, если заниматься им непосредственно после пробуждения, или же за несколько минут до сна. Дело в том, что в "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, сознание человека наиболее открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации.

Соблюдай правила похудения. Каждое утро просыпайся с улыбкой и проговаривай свои цели, хотя бы про себя. А перед отходом ко сну не забудь похвалить себя за проделанную работу и помечтать о своем прекрасном будущем – ведь оно уже совсем близко!

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий