Правила летней диеты

Лето – наверное, самое долгожданное время года. Пляжный сезон – дополнительный стимул садиться на диету именно летом. Тем более что именно летом появляются в изобилии свежие овощи и фрукты. Однако питаться одними лишь фруктами в ущерб прочим продуктам – значит заработать расстройство кишечника. Как же правильно питаться, чтобы, к примеру, похудеть на 5 кг за неделю? Мы собрали для Вас несколько простых правил летней диеты, которые помогут обрести красивые формы и наполнить организм необходимыми витаминами и минералами с максимальной пользой для здоровья.

Правило первое. Не стоит отказываться от углеводов, ошибочно считая, что это основная причина лишних килограммов . На самом деле летом обычно повышается физическая активность, и энергии требуется больше, чем обычно. Дать эту энергию могут как раз углеводы, главное – знать меру и не употреблять сложные углеводы чаще двух раз в сутки, причем до 12-00. Рекомендуем включить в летний рацион молодой картофель – запеченный в фольге или на углях, или же просто в духовом шкафу – так в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Правило второе. Доказано, что режим питания зависит от климатических особенностей. В жаркую погоду особенно важно соблюдать питьевой режим. Пить следует чистую воду без подсластителей и газа. Идеальный вариант – талая вода. О том, как приготовить талую воду в домашних условиях, читайте здесь.

Правило третье. Как ни странно, фруктов тоже может быть слишком много. Чтобы желудок справлялся с объемом поступающей пищи, в день нужно съедать от 3 до 5 фруктов среднего размера, 400 мл свежих овощей и пучок молодой зелени: петрушки, укропа, кресс-салата. Овощи можно есть целиком, а можно нарезать различные салатики – кому как нравится.

Правило четвертое. Для правильного обмена веществ обязательно нужно получать в сутки 2 чайных ложки нерафинированного растительного масла, лучше оливкового. Заправляйте им салаты или поливайте отварную картошечку с укропом. А вот сливочное масло, сыр, жирное мясо исключите из своего летнего диетического меню.

Читайте также

Правило пятое. При избыточном весе обязательно следует устраивать разгрузочные дни, например, на фруктах или на кефире. Но не чаще двух раз в неделю! Пары дней вполне хватит, чтобы «почистить» организм от шлаков и токсинов, сжечь лишние жировые клетки и при этом не разрушать мышечные ткани из-за недостатка поступающего с пищей белка.

Ну и наконец, правило шестое. Прислушивайтесь к своей интуиции! Доказано, что человек интуитивно выбирает те фрукты, которые наиболее полезны ему в данный момент.
Вот, в общем-то, основные правила летней диеты, придерживаясь которых, можно за месяц без стрессов и голодания потерять около 10% от первоначальной массы тела. Для более быстрого результата поможет специальная летняя диета для похудения на неделю.

Помните, что похудеть на фруктах можно, главное, составить правильное меню для похудения на фруктах. Хорошего лета!

Эксперт рубрики - Правильное питание
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий