Летняя диета на 7 дней

Лето – пора открытых топиков и обтягивающих шорт. Если же, смотря на свое отражение в зеркале, Вы только вздыхаете и в очередной раз достаете из шкафа свободный балахон, значит, пришла пора садиться на диету. Жаркая летняя погода способствует этому как нельзя лучше, да и сезонные фрукты-овощи всегда под рукой. Действительно, похудеть летом легче. Если же для вас важно сжечь жир и сохранить при этом мышечную массу, рекомендуем изучить основные правила сушки мышц летом.

А придуманная диетологами летняя диета на 7 дней поможет похудеть на 5 килограмм за неделю без вреда для здоровья. Итак, начинаем!

Принцип летней диеты на неделю

Суть летней диеты очень проста. От вас не потребуется проводить на кухне полдня, изготавливая кулинарные изыски. Достаточно выбрать на каждый день недели свой любимый фрукт или овощ и питаться им в течение этого дня. Разрешается дополнить рацион натуральным йогуртом или нежирным кефиром.

И, конечно, не забываем о поддержании водного баланса. Летом особенно важно пить достаточное количество чистой воды без газа. Подойдет любая минералка или просто кипяченая вода. А вот от крепкого чая, кофе, алкогольных напитков на время диеты нужно отказаться.

Постарайтесь не переутомляться и снизить физические нагрузки на тот период, пока вы соблюдаете диету. А вот после выхода из диеты тренировки будут весьма кстати. Только не переусердствуйте! О том, как правильно тренироваться, чтобы сжечь жир, а не мышцы, читайте здесь.

Примерное меню летней диеты на 7 дней.

День 1. Посвятите его овощам. Выберите свой любимый овощ, например, помидор, и в течение дня кушайте только помидоры. Перед сном полезно выпить стакан 1%-го кефира.

Читайте также

День 2. После овощного дня следует фруктовый. Выбираем понравившийся фрукт, распределяем его на 4-5 приемов пищи и едим только его. Для разнообразия можно использовать различные способы обработки. Так, на завтрак можно съесть свежее яблоко, на обед яблочный смузи, а на полдник побаловать себя запеченным яблочком. На ужин разрешается дополнить трапезу йогуртом или кефиром.

День 3. Пришла пора ягод. В течение дня можно есть ягоды в неограниченных вколичествах. Подойдет клубника, черная смородина, ароматная слива или черника. В ежевике содержится также много витаминов и минералов. Не забывайте о воде!

День 4. Сегодня отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, таким как простокваша, йогурт, кефир. Особенно выделяют ряженку и ее полезные свойства. Пейте их небольшими глотками: так чувство насыщения будет более полным. Если вы чувствуете, что не можете обойтись без твердой пищи – съешьте немного обезжиренного творога без добавок. Завершите день уже привычным кефиром.

День 5. Повторяем овощной день. В этот раз можно выбрать другой овощ, например тыкву или кабачок. Простые в приготовлении блюда из кабачков для похудения дают чувство насыщения, не добавляя при этом лишние калории в меню. Можно остановить свой выбор и на картофеле – только в вареном или печеном виде. Каждый прием пищи сопровождайте стаканом воды.

День 6. Повторение ягодного дня. Побалуйте себя любимыми ягодами – черешней, малиной, клубникой или абрикосами. А перед сном обязательно выпейте стакан кефира или йогурта.

День 7. Последний день диеты проведите на соках. В течение дня можно пить какой-то один вид сока: яблочный, виноградный, персиковый, вишневый.

Выход из диеты

Если вы четко соблюдали все правила диеты, за неделю организм перестроится в соответствии с новым режимом питания, потому резко выходить из диеты запрещается. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно, не наедаясь до отвала во время приема пищи. А еще лучше совсем отказаться от слишком жирной и тяжелой пищи, тогда результат летней диеты сохранится на долгое время. В экстренных случаях для самых волевых когда нужно похудеть срочно огуречная диета для лета является эффективным вариантом, однако переносится сложнее, поскольку относится к категории монодиет.

Эксперт рубрики - Диеты по времени года
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий