Диета при климаксе

Диета при климаксе
Содержание

На определенном жизненном этапе организм женщины претерпевает существенные изменения, которые возникают в связи с угасанием способности деторождения. Специальное питание помогает женщинам поддержать организм и улучшить общее самочувствие.

Правила диеты при климаксе

Климакс проходит с гормональными изменениями. Самым главным материалом для синтезирования половых гормонов женщины является холестерин. Поэтому с приходом климакса необходимо составлять меню с большим содержанием жиров.

Животные жиры имеют в своем составе насыщенные жирные кислоты, способные повышать количество триглицеридов и холестерина. Растительные продукты, такие как орехи, авокадо или растительное масло содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. С их помощью уровень опасных элементов понижается. В связи с этим основной рацион при возрастной гормональной перестройке нужно составлять по большей части из растительных жиров.

Основа меню при климаксе

Во время климакса нельзя увлекаться мясом, колбасными изделиями или субпродуктами. В процессе приготовления пищи необходимо убирать шкурку с птицы и весь жир. Ограничивается употребление яичного желтка. Основная роль отводится молочной пище: кефир, ряженка, творог, молоко. Каждодневное меню должно включать свежие фрукты, овощи и зелень.

Читайте также

Очень полезными считаются морские продукты, рыба и морская капуста. Польза последней для здоровья была известна еще в древнем Китае. Кстати, получившая признание система питания Галины Шаталовой предлагает полностью заменить употребление соли на измельченную высушенную ламинарию. Возможно также заменить соль при приготовлении пищи ароматными травами, такими как кинза, петрушка, сельдерей. Кроме того, ограничение количества соли в рационе поможет снизить риск гипертонической болезни и отеков. Народные средства от отеков также направлены на вывод соли из организма.

Хорошей пищевой добавкой женщинам при менопаузе служат отруби, которые считаются главным источником витамина В и способствуют профилактике запоров. По той же причине не рекомендуется есть манную крупу и шлифованный рис. При достижении соответствующего возраста стоит обратить внимание на правила питания для женщины после 60 лет.

При наличии дефицита определенных витаминов либо минералов рекомендуется принимать витаминный и минеральный комплекс. Назначить самый подходящий препарат может только врач с учетом протекания климакса.

Необходимые микроэлементы при климаксе

Во время менопаузы женскому организму особенно необходим бор, кальций, магний и витамин Е. Они позволяют предотвратить истончение костной ткани и формирование остеопороза. Больше всего витаминов и минералов содержится в сое, миндале, спарже, черносливе, листовом салате, авокадо и орешках кешью.

Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
В этот период, конечно, нужно контролировать себя, чтобы лишнего не набрать..мне помогло правильное питание и утренние пробежки. Как-то удалось особо и не поправиться за это время, к счастью)
Марина / 11.07.2018 в 17:18 /