Диета от бессонницы: как питаться чтобы хорошо спать?

Диета от бессонницы: как питаться чтобы хорошо спать?
Содержание

В современной жизни многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Но мало кто знает, что нормализовать свой сон можно за счет определенного рациона, не прибегая к снотворным препаратам.

Запрещенные продукты

По словам диетологов, именно употребление ряда вредных продуктов как раз и может стать причиной проблем со сном. Поэтому рекомендуется исключить:

  • никотин и алкоголь, поскольку они могут вызвать возбуждение нервной системы;
  • кофеин, ведь кофе, как известно, бодрит (поэтому оно допустимо максимум утром);
  • сладости – они повышают в крови уровень глюкозы, что способствует активности и будоражит нервную систему;
  • ограничьте потребление жареной пищи и фаст-фуда;
  • соль полностью исключать не следует, но стоит ограничить ее потребление.

Рекомендуемые продукты

- ешьте больше свежих фруктов и овощей;

- употребляйте продукты богатые витамином В1, а также В2 и В7, которые нужны для здоровья нервной системы;

- вместо кофеиновых напитков, таких как черный чай и кофе, пейте, например, иван-чай или цикорий вместо кофе;

Читайте также

- пейте необходимое количество чистой негазированной воды в течение дня – она необходима для передачи нервных импульсов в клетках и нормализует работу нервной системы.

Как питаться для хорошего сна

Чтобы наладить сон, необходимо соблюдать определенные правила в питании. Прежде всего, перестаньте переедать. Это нагружает систему пищеварения, и все внимание организма направляется на переваривание. Особенно важно не переедать перед сном: последний прием пищи должен быть за два часа до сна, не позже, и должен быть легким. Недоедание также вредно, ведь чувство голода не дает заснуть и вызывает беспокойство.

Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, т.к. утром пища переваривается наиболее активно. Не ограничивайтесь чашкой кофе. Хорошим вариантом будет овсяная каша с добавлением фруктов. Если вы едите сладости, лучше всего делать это за завтраком.

Если вы чувствуете голод в течение дня, не отказывайте себе в перекусах. Но пусть это будут не булочки или шоколадки. Ваш правильный перекус - свежие фрукты или небольшое количество орешков.

Ужин не должен быть слишком плотным или поздним. Если же перед сном вы чувствуете голод, выпейте чашку ромашкового чая, который, к тому же, успокаивает, к тому же свойства ромашки благотворно действуют на желудок. К чаю можно добавить ложечку меда.

Если же питаетесь вы правильно и причины вашей бессонницы в другом, то вышеперечисленных советов вам может оказаться недостаточно. Помочь заснуть может расслабляющий массаж точек на руках и ногах перед сном, а также проверенные временем средства народной медицины. Так, широко известно успокаивающее и седативное действие валерианы, пустырника и некоторых других растений.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий