Диета для живота и боков: меню, результаты

Диета для живота и боков
Содержание

Живот и бока - проблемные зоны многих людей. Несущественное увеличение этих частей тела в объеме портит талию и делает женскую фигуру менее привлекательной. Разберем подробно эффективную диету от живота и боков для женщин, которая гарантирует отличный результат и позволяет надолго его сохранить.

Особенности диеты для живота и боков

Чтобы диета для живота и боков дала желаемый эффект, постарайтесь придерживаться правил:

  1. Обеспечьте отрицательный энергетический баланс, уменьшив калорийность рациона и увеличив физическую активность для расходования калорий.
  2. Составьте сбалансированный рацион, откажитесь от жирных и сладких продуктов, ешьте больше овощей, покупайте витаминные комплексы в аптеках.
  3. Старайтесь кушать почаще и маленькими порциями, исключая возникновения чувства голода.
  4. Дополнительно занимайтесь спортом. Физические упражнения, например, комплекс калланетики для плоского живота и боков, существенно повышают эффективность похудения.

Экспресс-вариант диеты для живота и боков

Нижеописанная система похудения живота и боков меню имеет достаточно простое. Она сильно ограничивает рацион и повышает его питательную ценность.

Завтрак должен быть достаточно скудным. Например, в первый день вы можете выпить зеленый чай, яблочный или морковный сок. Во второй день позавтракайте салатом, а также выпейте стакан свежего сока. Завершающий третий день начните с овсянки с запеченным яблоком.

Обедать на диете для женщин от живота и боков можно по-разному. Подойдут следующие наборы блюд и продуктов:

  • бурый рис, яблоко;
  • гречка, помидор, апельсин, зеленый чай;
  • вареная рыба, тушеная морковь со сметаной.
Читайте также

На ужин вы можете просто выпить стакан кефира, или подберите один из вариантов:

  • рыба нежирного сорта и овощи на пару;
  • филе курицы с тушеными овощами;
  • творог с яблоком.

Важно устраивать перекусы между приемами пищи, которые могут состоять из грецких орехов, фундука, несладкого фрукта, свежих овощей.

Меню диеты для живота и боков предполагает потерю жидкости, но также вы будете терять запас сил, физическую и психическую выносливость, поэтому лучше начинать похудение ближе к выходным дням. Сбросить при помощи данной системы похудения можно до нескольких килограммов за три дня.

Щадящее меню диеты для похудения в животе и боках на неделю

Если описанное выше меню на три дня кажется вам слишком жестким, существует другая диета для живота и боков с меню на неделю, при помощи которой реально сбросить 4-6 килограммов без особого дискомфорта.

Завтраки

  • подсушенный хлеб, натуральный йогурт;
  • кофе, творог;
  • индейка и чай;
  • яйцо, травяной чай, овсяное печенье;
  • куриная грудка в духовке, чай;
  • тост с сыром, кефир.

Обеды

  • овощной салат (капуста, огурец, зелень), коричневый рис;
  • вареная говядина, рис;
  • легкий овощной суп, отрубной хлеб;
  • печенный картофель, отварная рыба;
  • рис, салат;
  • рыба в духовке, овощи.

Ужин

  • грудка без кожицы, баклажан в духовке;
  • салат;
  • рис и запеченное яблоко;
  • куриная грудка, рис;
  • овощи, говядина;
  • телятина, салат с огурцами и капустой;
  • салат из несладких фруктов с йогуртом.
Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий