Диета для похудения для кормящей мамы - меню, отзывы

Диета для похудения для кормящих мам
Содержание

Диета для похудения для кормящих мам интересует многих женщин, у которых в период беременности подпортилась фигура из-за набора большого количества лишних килограммов. Однако чтобы похудеть после родов с помощью диеты, необходимо учитывать не только интересы мамочки, но и новорожденного крохи. О том, как правильно составить диету для похудения кормящей маме, ы сегодня и поговорим.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Тем не менее, несмотря на ряд строгих ограничений, похудеть после родов возможно за 2-3 месяца. Чтобы диета для кормящих мам для похудения дала максимально положительные результаты, рекомендуется придерживаться определенных правил. Прежде всего, важно пить достаточно жидкости – не менее двух литров в день. Из меню нужно исключить всю жареную и жирную пищу, отдав предпочтение вареным блюдам или приготовленным в духовке.

При диете для похудения для кормящих матерей в меню должно входить большое количество овощей в свежем или тушеном виде, и фрукты (за исключением сладких бананов и винограда).

Питаться рекомендуется до шести раз в день маленькими порциями. Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты, за исключением высококалорийной сметаны. Откажитесь от любых полуфабрикатов, среди которых колбасы и сосиски. В них много стабилизаторов, красителей, жира и других вредных компонентов.

Когда на диете для похудения для кормящих мам сильно хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или домашнего варенья. Начните с маленькой ложечки и, лишь убедившись, что у крохи после этого не появилось никаких высыпаний на коже и иных необычных реакций, можете увеличить порцию. К сильным аллергенам относится также курага, орехи. На первые два месяца откажитесь также от изюма, так как он провоцирует у маленького повышенное газообразование.

Сладкоежкам рекомендуем такие низкокалорийные сладости, как мармелад, сырники с черносливом, ванильную пастилу или зефир, позднее - йогурт с сезонными ягодами или бананом.

Меню диеты для похудения при лактации

Меню для похудения на диете для кормящих матерей может быть очень разнообразным. В организм молодой мамы должны поступать необходимые для питания малыша витамины, микро- и макроэлементы. Подробнее о том, какие витамины нужно принимать после родов, вы можете прочесть в отдельной статье.

При этом меню для похудения женщин, которые кормят грудью, должно быть абсолютно гипоаллергенным. Так что составить подходящий рацион для похудения для кормящих не так просто.

Рассмотрим несколько вариантов для основных приемов пищи и перекусов.

Завтрак

Читайте также

На диете для кормящих матерей для похудения завтрак играет ключевую роль, поэтому его нельзя никогда пропускать. Выбирайте один из предлагаемых вариантов:

  • отрубной тост, свежие томаты (если нет аллергии!), немного твердого нежирного сыра;
  • немного несладких хлопьев и банан;
  • отрубной тост с кусочком твердого сыра;
  • вареное яйцо и несколько кусочков отрубного хлеба.

Обед

Обед во время диеты для похудения кормящим мамам может состоять из таких наборов продуктов:

  • банан, порция вареной фасоли и пара тостов;
  • порция отварного картофеля, нежирный йогурт и кусочек сыра;
  • постная ветчина, пара кусочков отрубного хлеба, салат с капустой и несладкий фрукт;
  • овощной салат, нежирный кефир, немного твердого сыра.

Ужин

Поужинать на диете для похудения для кормящих мам по дням можно тоже по-разному:

  • вареная куриная грудка, немного отварного картофеля, тушеная морковь и грейпфрут;
  • стейк из трески с зеленым горошком и брокколи, помидор и некалорийный натуральный йогурт;
  • салат из овощей, макароны твердых сортов в соусе из помидоров и яблоко;
  • цветная капуста на пару, твердый обезжиренный сыр и банан.

Перекусы

В течение дня на диете для похудения для кормящих мам должно быть минимум два перекуса. Это может быть тост с повидлом, легкий салат, отрубные крекеры, твердый сыр, томаты, небольшой кусочек бисквита или какой-нибудь фрукт.

Отзывы о диете молодых мам

Женщины отмечают хорошие результаты при соблюдении всех рекомендаций. Данная система питания не является строгой, поэтому сидеть на подобной диете можно достаточно долго, сбрасывая весь лишний вес. Восстановить форму после родов помогут и физические упражнения - бег, плавание, велотренажер.

В редких случаях похудение по схеме не дает результатов, но в данном случае дело в нарушениях в женском организме. Необходимо отправиться на консультацию к эндокринологу, который проверит гормональный фон и щитовидную железу.
Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий