Питание для беременных в 1 триместре

Диета для беременных в 1 триместре
Содержание

Диета для беременных в первом триместре играет ключевую роль. На этом жизненном этапе происходит закладывание будущих органов плода. Полноценное питание требуется для здоровья малыша, помогает ему бороться с инфекциями, противостоять пищевой аллергии, обрести крепкие кости и способности к обучению. Поэтому не отмахивайтесь от любящих родственников, норовящих подсунуть очередную порцию овсянки или творога - теперь вам придется полюбить эти блюда, ведь правильная диета для беременных в 1 триместре - залог здоровья вашего малыша.

Как питаться беременной в 1 триместре

Конечно, вы не раз слышали от своего врача, что беременность - это не болезнь, однако теперь вам нужно соблюдать определенные правила питания беременных до 12 недель. Диета во время беременности 1 триместр требует некоторого пересмотра режима питания, а именно:

  • Питаться нужно до шести раз в день малыми порциями, тщательно все пережевывая.
  • Последний раз нужно кушать за три часа до сна, не позже.
  • Любой алкоголь строго запрещен.
  • Принимайте витамины, прописанные врачом.

Какие продукты полезны для беременной в 1 триместре

Белки снижают риск развития патологий, а также являются стройматериалом для эмбриональных клеток, а фолиевая кислота обеспечивает нормальное функционирование клеток и регулирует работу ЦНС. Их нехватка приводит к опасным последствиям, поэтому диета в 1 триместр для похудения обязательно включает продукты с белками и фолиевой кислотой. Полезной является такая пища:

  • яйца;
  • бобовые;
  • салат, капуста, горошек;
  • цельнозерновой хлеб;
  • морская капуста;
  • творог и сыр;
  • рыба;
  • свежие соки;
  • нежирные сорта мяса;
  • печень.

Из напитков полезны травяные чаи с ромашкой и липовым цветом, отвар шиповника, витаминизированные соки без сахара, компоты из сухофруктов и яблок, минеральная вода без газа.

Что нельзя есть беременным на малом сроке

Но если с полезными продуктами все более или менее понятно, то каждую будущую мамочку волнует, какие продукты нельзя есть при беременности. Точный список вам может дать наблюдающий врач, пока же помните, что во всем хороша умеренность. Один кусочек такого желанного тортика особого вреда не принесет (если, конечно, вы не страдаете сахарным диабетом), а вот настроение повысит.

Диета для беременных в 1 триместр на каждый день для похудения предполагает исключение из рациона определенных продуктов, которые могут навредить будущему малышу:

  • чипсы и сухарики;
  • острая пища
  • фаст-фуд;
  • консервированная продукция;
  • газировка;
  • кофе;
  • перец, уксус, горчица.

Меню диеты для беременных по дням

Ежедневный рацион беременной на маленьком сроке должен обеспечивать поступление в организм женщины необходимых витаминов и минералов. Выбирайте продукты, богатые кальцием и магнием, витамином С, витамиными группы В, витаминами А и Е. Не забывайте принимать витамины для беременных.

Читайте также

Диета для беременных в 1 триместр на каждый день при лишнем весе может состоять из различных полезных и питательных блюд.

Завтраки

  • овсянка или рис на молоке;
  • мюсли с молоком;
  • овсянка с яблоком;
  • гречка и сок;
  • сырники из творога.

Обеды

  • легкий супчик с овощами;
  • рыба в духовке;
  • суп-пюре на курином бульоне;
  • суп с брокколи;
  • куриный суп;
  • овощной салат и макароны.

Ужины

  • рис и тушеная цветная капуста;
  • куриная котлета на пару и картофельное пюре;
  • салат с тунцом, томатами и листьями шпината;
  • куриное филе и кефир;
  • творог, стакан молока.

Перекусы

При диете для беременных в 1 триместр на каждый день в меню обязательно включают перекусы, которые устраиваются после основных приемов пищи, исключая возникновение ощущения голода:

  • натуральный йогурт;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • кефир;
  • творог;
  • овсяное печенье;
  • курага;
  • орехи (если нет проблем с лишним весом).
Как видите, на диете для беременных в первом триместре блюда используются довольно простые, поэтому с их приготовлением не возникнет сложностей.

Питание беременных в 1 триместре при особых проблемах

Диета для беременных с лишним весом должна быть более строгой. Подойдет диета для беременных 1 триместр на каждый день с меню, кописанным выше. Помните, что врач не просто так требует от вас особого контроля за массой тела: лишний вес у беременной женщины может доставить определенные проблемы при родах:

  • повышение давления;
  • крупный плод;
  • недостаточная активность при родовой деятельности;
  • кислородное голодание.

Протекание беременности в 1 триместре может сопровождаться и другими трудностями, такими как токсикоз, запоры, гестационный диабет у беременных. В последнем случае потребует особая диета при беременности в 1 триместре при сахарном диабете. Дело в том, что данная болезнь может вызвать множественные нарушения: ребенок вырастет слишком крупным или возникнет гипоксия. В связи с этим нужно обеспечить правильное питание, предотвратив вероятные отклонения от нормы.

Если вы страдаете от запоров, диета в 1 триместр беременности должна включать пшеничную, перловую и гречневую каши, морковь, тыкву, свеклу, сухофрукты, абрикосы, яблоки, овсяные отруби, мюсли, кефир. Кисломолочный продукт отлично помогает бороться с запорами, поэтому ежедневно можно выпивать до одного литра напитка. Утром натощак выпивайте стакан чистой негазированной воды.

При запорах нужно отказаться от слизистых супов, крепкого чая, манки, белого хлеба и бобовых.
Также существует диета для беременных в 1 триместр на каждый день вегетарианская, но ее врачи считают вредной, так как женщине не удается получать необходимое количество белка из продуктов растительного происхождения.
Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий