Экстренная диета

До начала пляжного сезона осталось всего ничего, а Вам так и не удалось избавиться от лишнего веса? На помощь придет экстренная диета для похудения, специально разработанная диетологами с учетом потребностей худеющих. Входящие в состав диеты насыщающие, крупноволокнистые продукты создают ощущение сытости при низкой калорийности диеты – всего 1300 ккал. Такой подход позволит быстро похудеть всего за несколько дней, и Вы вновь сможете поражать воображение окружающих своей постройневшей фигурой в бикини и мини-шортах. Наслаждайтесь летом по полной!

Правила экстренной диеты довольно просты, и следовать им в жаркую погоду Вам не составит особого труда, тем более что похудеть зимой будет труднее. Итак, прежде всего – пейте больше воды. Обычной, минеральной, главной – негазированной. А вот употребление молока, в том числе в чае и кофе, сведите до одного стакана в день – особенно это касается любительниц выпить между делом очередную чашечку каппучино или латте. Собственно, сам кофе как раз разрешен – но без сахара, сливок, и разумеется, без сиропов.

В Вашем рационе каждый день должны присутствовать свежие зеленые овощи. Съедайте на обед или ужин салат из огурцов, помидоров, латука, черешкового сельдерея, зеленой фасоли или бобов. В качестве заправки подойдет соус из 1 ст. ложки йогурта, сока лимона и натуральных специй (без усилителей вкуса типа глютамата натрия)

Меню экстренной диеты

Завтрак (выбирайте один из предложенных вариантов):

  • тост хлеба с отрубями со сливочным маслом, 1 средний банан, одно зеленое яблоко, несколько ягод винограда;
  • 1 сваренное всмятку куриное яйцо, тост из хлеба с отрубями, 1 порционный стаканчик натурального йогурта;
  • Две пшеничные лепешки (можно взять пииту или лаваш из пшеничной муки), один стакан обезжиренного молока или апельсинового сока без сахара, одно зеленое яблоко.
  • Пара тостов из хлеба с отрубями, 1 средний банан, чайная ложечка меда (можно добавить в зеленый чай);

Обед: Основу обеда составляет картофель в мундире (порция – 200 гр). Лучше использовать молодую картошку нового урожая – в ней больше полезных веществ. Добавьте к картофелю одну из начинок на выбор:

  • Порция домашнего мягкого сыра (100 гр)
  • Порция нежирной мелко нарезанной ветчины или отварной курицы -50 гр;
  • Зеленая фасоль – 2 ст. ложки
  • Салат из свежей капусты;

Ужин: На ужин съешьте 100 г любых макаронных изделий из твердых сортов пшеницы с одной из добавок на выбор:

  • Отварные креветки с томатами-черри и чесночком (100 гр);
  • Тушеная нежирная курица с грибами (50 гр);
  • Ветчина с помидорами и чесноком – 50 гр.

Как вариант, можете заменить макароны на 125 гр картофеля в мундире с 200 гр любой рыбы, приготовленной на пару (без соуса!), 125 г картофеля, вместе с большой порцией овощного салата.

Читайте также

На десерт разрешается съесть один банан или пару небольших яблок.

В течение дня можно позволить себе на выбор что-нибудь вкусненькое: например, большой бокал сухого красного вина с сухим бисквитным печеньем, или шоколадным батончиком. Подойдет для перекуса и небольшой банан, груша или зеленое яблоко.

Что делать, если Вы отступили от диеты?

Срывы в диете бывают у каждого – главное, не опускать руки со словами «у меня нет силы воли», «все равно ничего не получится» и т.д. Ваш настрой имеет огромное значение для успеха задуманного. Итак, если Вы все же сорвались и отступили от диеты, принимайте экстренные меры:

- на каждые 100 лишних съеденных калорий – 10 минут прыжков со скакалкой

- на каждые 50 лишних съеденных калорий – 20 приседаний. Приятным бонусом станет тренировка мышц бедер и ягодиц.

Ну а если Вы хотите совместить приятное с полезным, займитесь уборкой. 30 минут работы по дому в виде мытья полов или окон – и минус 90 калорий обеспечены.

Эксперт рубрики - Диеты для снижения веса
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий