Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования
Содержание

Сегодня очень многие люди придерживаются диеты углеводного чередования. И это не случайно. Ведь такая схема питания не только является весьма результативной, но и щадящей. Она не наносит никакого ущерба нашему организму.

Принцип диеты углеводного чередования

Диета углеводного чередования рассчитана на четыре дня. При этом не придется сильно ограничивать себя в еде, так что никакое чувство голода вам не грозит. Рацион первого дня диеты является хорошо сбалансированным. В два последующих дня углеводов с пищей будет поступать совсем немного, благодаря чему организму придется тратить энергию из запасов жира. Четвертый же день восполнит количество углеводов, не дав организму привыкнуть к недостатку этого микроэлемента, в результате чего он начинает использовать не жировые запасы, а мышечные клетки для подпитки. Таким образом, данная диета позволяет избавляться именно от жира без ущерба для мышечной массы. Именно поэтому подобную схему питания нередко используют профессионалы, решающие вопрос, как питаться бодибилдеру, чтобы нарастить мышцы. Остальным людям чередование белковых и углеводных дней также принесет только пользу.

Примерное меню на чередование

Читайте также

Рассмотрим примерный рацион диеты углеводного чередования на четыре дня.

  1. На завтрак съедаем омлет из трех яиц, выпиваем чай или кофе (без сахара). Обед будет состоять из 200 граммов курицы (вареной). На ужин можно съесть рыбу (вареную или приготовленную на гриле). В день допускается два-три перекуса. Они могут состоять из 100 граммов творога (только обезжиренного).
  2. Завтрак – три сваренных вкрутую яйца. Обед – отварное мясо курицы или рыба (200 граммов). Ужин – отварные мидии (150 граммов). Перекусы в течение дня – по 150 мл. кефира (1%-го).
  3. На завтрак следует съесть 100 граммов гречневой каши и овощной салат. Обед будет состоять из овощного супа, пары ломтиков цельнозернового хлеба, 200 граммов макарон или спагетти с томатным соусом. На ужин можно съесть мюсли (100 г) с ягодами или фруктами. Для перекусов в течение дня рекомендуются яблоки, киви, грейпфруты или апельсины.
  4. На завтрак следует съесть 250 г натурального йогурта. На обед – запеченная рыба и свежие овощи. Ужин может состоять из вареных морепродуктов или курицы. Перекусывать в течение дня можно фруктами или ягодами.

Эффективность белково-углеводного чередования

Диета углеводного чередования за четыре дня позволяет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. При этом подряд можно соблюдать до трех циклов для достижения максимального эффекта. Большим плюсом данной диеты является сбалансированность рациона и отсутствие чувства голода. К тому же, такое питание дает достаточно энергии для занятий спортом, что поможет вам в борьбе за идеальные формы. Ведь именно в сочетании с физическими нагрузками любая диета будет в разы эффективнее.

Эксперт рубрики - Диеты для снижения веса
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий