Диета 90 дней раздельного питания - меню, отзывы

Диета на 90 дней по схеме раздельного питания
Содержание

Две подруги из Словении однажды придумали эффективную схему раздельного питания для похудения на 90 дней, меню и рецепты которой рассмотрим в данном материале. Данную систему питания нельзя считать быстродействующей, но ее легко соблюдать. Чередование определенных питательных компонентов позволяет баловать себя полезными и вкусными блюдами. Ограничения у данной диеты на 90 дней в меню не очень строгие, поэтому многим женщинам она приходится по душе.

Главные принципы диеты раздельного питания на 90 дней

Садясь на диету раздельного питания для похудения, вам придется использовать придуманные авторами связки продуктов. Главное не обманывать себя и строго придерживаться правил. Примечательно, что в рацион иногда разрешается включать мучные продукты и сладости.

Весь период цикличный: первый день - белковый, следующий крахмальный, за ним углеводный и в конце витаминный, и так по кругу:

  • в первый день едим мясо, рыбу, молочные продукты;
  • во следующий нужны крахмалистые корнеплоды, овощи, крупы и бобовые;
  • третий день состоит из мучных изделий и небольшого количества сладостей;
  • последний день цикла – это фрукты, орехи, овощи.

Придерживаясь цикла для меню диеты 90 дней, необходимо будет три раза организовать разгрузочный день: без еды на негазированной воде. Устраивать его следует между витаминным и белковым днями.

Как питаться по схеме диеты раздельного питания?

Раздельное питание для похудения с меню на 90 дней подразумевает соблюдение определенного режима:

  • обедать и ужинать нужно в период с полудня до семи часов вечера;
  • за обедом необходимо съедать вдвое большую порцию, чем за ужином;
  • перекусы состоят из одного фрукта;
  • до 12 часов дня разрешены фрукты и свежевыжатые соки;
  • стакан сока – это прием пищи.

Следует уделить особое внимание тому, что именно вы едите. Решив сесть на раздельное питание на 90 дней, рецепты можете использовать разные. Овощи рекомендуется тушить или отваривать, слегка подсаливая. Белый хлеб нужно исключить из рациона вместе с жареными и жирными продуктами. Подходящие рецепты для диеты на 90 дней легко приготовить в пароварке или духовке.

Старайтесь кушать пищу, прошедшую минимальную обработку и максимально натуральные: серая мука, отрубные хлебцы, макаронные изделия твердых сортов. По возможности заливайте злаковые водой за день до приготовления, чтобы высвободить максимум питательных компонентов.

Меню диеты 90 дней раздельного питания

Садясь на диету на 90 дней с раздельным питанием, выпивайте натощак стакан воды с ложечкой меда и натурального яблочного уксуса. Завтракать можно фруктами или ягодами по сезону.

Белковый день

Разрешается кушать любые продукты с содержанием белков и зелень. Не смешивайте мясо, рыбу или морепродукты. В один день ешьте мясо и бульон на нем, в другой питайтесь рыбой, а в третий сделайте упор на молочную продукцию. Дополнительно ешьте овощные салаты, яйца. Обед и ужин состоят из одинаковых продуктов, но вечером необходимо съедать вдвое меньшие порции. Можно сварить куриную грудку, запечь говядину, приготовить рыбу в пароварке, поесть нежирного творога – вариантов достаточно много.

Читайте также

Крахмальный

Необходимо кушать бобовые культуры, злаковые, сою, хлеб из цельных зерен, овощи. Разнообразие рецептов для диеты 90 дней впечатляет:

  • рагу из овощей;
  • пюре из картофеля;
  • рис с овощами;
  • суп с чечевицей;
  • запеченный картофель;
  • рисовая каша с тыквой;
  • суп с цветной капустой;
  • запеченные кабачки.

Предлагаем простой рецепт картофельной запеканки. Сварите несколько средних картофелин в мундире, охладите и счистите кожицу, а затем порежьте кружками. Уложите в форму слоями: картофель, чечевица, морковь, томаты. Посыпьте перцем и капните оливкового масла. Залейте половиной стакана нежирного молока и запекайте в духовке до румяной корочки при температуре 200 градусов.

Углеводный

Этот день можно начать с персиков, яблок или других фруктов по сезону. Пообедать разрешается отварными макаронами с томатным соусом или овощами. Можно даже съесть пиццу с помидорами, галеты, крекеры или другую недрожжевую выпечку. В список допустимых блюд попадает гречневая и ячменная каши.

Ужин может быть достаточно вкусным: небольшое пирожное или несколько печений, пара шариков мороженого, плитка шоколада. Если вы равнодушны к сладостям, поужинайте пиццей или несладким печеньем.

Витаминный

В завершающий день цикла диеты на 90 дней разрешается кушать любые фрукты в сыром или запеченном виде. Главное, чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом. Разрешаются сухофрукты, орехи, семечки, фруктовые пюре и салаты, компоты и многие другие блюда и напитки с содержанием натуральных витаминов и полезных веществ.

Популярный рецепт для диеты 90 дней раздельного питания – груши с медом. Нужно нарезать три крупных спелых плода тонкими кусочками и слегка пропарить в сковороде с водой, добавив немного ванили и соцветий гвоздики. Остудите грушу, добавьте ложку меда и щепотку корицы. Перемешайте, не сломав ломтики, и посыпьте перетертыми орехами.

Как завершить похудение?

Выход из диеты раздельного питания на 90 дней должен быть грамотным, так как необходимо сохранить достигнутый результат. Главное не пытайтесь продолжать сидеть на данной диете дальше, а сделайте трехмесячный перерыв.

Скинув все лишнее и добившись желаемой массы тела, повторяйте данную схему раз в полгода в течение двух недель – этого должно быть достаточно. Старайтесь после диеты 90 дней на каждый день придерживаться малокалорийного питания, иначе можно набрать лишнего. Рекомендуем заняться спортом для сжигания ненужных калорий и поддержания красивой фигуры.

Эксперт рубрики - Диеты для снижения веса
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий