Яичная диета на 4 недели

Многие слышали про яичную диету на 28 дней, основанную на доступном и простом продукте – курином яйце. В нем много витаминов, оно хорошо насыщает организм, помогает избавляться от лишних килограммов, портящих фигуру. Именно поэтому яичная диета для похудения пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола. Из нашей статьи вы узнаете все об яичной диете на 4 недели, меню на каждый день также подробно представлено для вашего удобства.

Яичная диета для быстрого похудения: принципы питания

Почему эффективная яичная диета пользуется такой популярностью? Во-первых, вы не будете ощущать голод на протяжении дня, так как яичный белок быстро насыщается. Во-вторых, небольшая калорийность позволяет быстро сбрасывать лишние килограммы. Калорийность одного куриного яйца не превышает 100 ккал. Кроме того, соблюдая данную схему питания, вы не зашлаковываете организм, так как 98% продукта усваивается в организме человека.

Куриные яйца богаты железом, кальцием, йодом, белками, фосфором, витамином К, A, D, E. Регулярное употребление данного продукта выводит яды из печени, улучшает память, деятельность головного мозга,

Меню яичной диеты на месяц не очень разнообразно. Оно включает в себя яйца, готовить которые лучше всмятку, чтобы они полностью усваивались. Если вы будете соблюдать яичную диету на 4 недели, меню дополняется нежирным мясом, цитрусовыми фруктами, сужающими желудок.

Обращаем внимание, если вы выбираете диету яичную на 4 недели соль, масло употреблять нельзя. Важно безукоризненно соблюдать все требования, полностью следовать меню. Не забывайте ежедневно выпивать до 2-3 литров очищенной негазированной питьевой воды, зеленого чая. Во время диеты нельзя принимать алкоголь, в противном случае, результата, похудения вы не заметите.

Противопоказания к яичной диете

Обращаем внимание, состоит данная диета в основном из одного продукта – яйца. Соответственно, она считается монодиетой, довольно опасной для здоровья человека.

Данная диета на яйцах на 2 и 4 недели имеет определенные ограничения и противопоказания, среди которых аллергия на продукт. Подобная схема похудения не подходит женщинам в период кормления, так как рацион достаточно сильно ограничен. Также стоит отказаться от яичной диеты на 4 недели при проблемах с ЖКТ, печенью, почками.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Существует несколько вариантов диеты на яйцах, однако, яичная диета на 4 недели получила наибольшую популярность. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на месяц.

1 неделя:

На этом этапе все просто: на завтрак яйцо и грейпфрут необходимо употреблять ежедневно. Обеденное меню на семь дней должно быть таким:

  • Апельсин или несладкое яблоко. Подойдет и другой фрукт, который есть дома.
  • Порция курятины без шкурки (около 200-250 г).
  • Нежирный твердый сыр, ржаной хлеб и томаты.
  • Какой-нибудь фрукт.
  • Пара яиц, овощи.
  • Фрукты.
  • Запеченная или вареная курица (нужно убрать кожицу), томаты и грейпфрут.

Ужинаем по следующей схеме:

  • Телятина.
  • Два яйца, легкий салат, один апельсин.
  • Мясо (не свинина).
  • Курятина, салат с огурцами и томатами.
  • Рыба.
  • Салат, грудинка курицы.
  • Вареные овощи без соли и специй.
Читайте также

Якорь2 неделя:

На данной стадии завтракать нужно половинкой грейпфрута и двумя яйцами, а обедать по схеме:

  • Салат и вареная говядина или телятина.
  • Куриная грудка, огурцы, помидоры.
  • Порция мяса и салат.
  • Пара яиц, твердый нежирный сыр, стручковая фасоль.
  • Рыба на пару или в отварном виде.
  • Мясо с овощами и грейпфрут.
  • Куриная грудка, помидоры.

Ужин на вторую неделю с понедельника по пятницу должен состоять из двух яиц, цитрусовых, а на шестой день разрешается фруктовый салат. В завершающий день поужинайте запеченной курятиной, помидорами и грейпфрутом.

3 неделя:

Данный этап яичной диеты на 4 недели предполагает употребление в течение дня определенный продукт, а именно:

  • Фрукты (обязательно несладкие).
  • Овощи (не содержащие крахмал).
  • Овощи с фруктами (кроме запрещенных).
  • Рыба с легким салатом.
  • Мясо (до 500 г в течение дня).
  • Определенный фрукт.
  • Снова один конкретный фрукт.

4 неделя:

Завершающее меню яичной диеты на 4 недели для похудения требует распределения определенного списка продуктов на весь день. Употреблять их можно в любое время, как пожелаете:

  • Примерно 300 г отварного мяса, несколько томатов, цитрусовый фрукт, тост из ржаного хлеба, тунец.
  • Порция мяса, овощи, яблоко или апельсин.
  • Упаковка нежирного творога или твердый сыр, порция фасоли или гороха, пара помидоров и огурцов, цитрусовые, ржаной тост.
  • Половина курицы без шкурки, три томата, апельсин.
  • Пара яиц, несколько томатов, листья салата, сладкий перец, огурец и грейпфрут.
  • Две половинки грудки, стандартная упаковка творога (200 г), тост, несколько огурцов и томатов, цитрусовые.
  • Банка тунца, два помидора, порция вареных овощей, огурцы, полпачки творога, тост и апельсин.

Яичная диета на неделю

Если вам нужен результат быстрее, воспользуйтесь яичной диетой на неделю. Меню немного отличается, однако, все принципы, описанные выше, остаются неизменными. Обращаем внимание, что мясо разрешается немного солить.

Для удобства представляем яичную диету для похудения на 7 дней в виде таблице. В ней собрано меню на каждый день:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 грейпфрут, 2 яйца 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы 1 стакан кефира, 200 г курицы
Вторник 2 яйца, 200 мл апельсинового сока 2 грейпфрута, 150 г курицы 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока
Среда 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном) 1 грейпфрут, 200 г мяса 2 яйца
Четверг Омлет из 3 яиц с зеленью Салат овощной, 200 г курицы 2 апельсина, 1 яйцо
Пятница Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо
Суббота 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока 2 яйца, 2 апельсина Минеральная вода
Воскресенье Половинка грейпфрута, 2 яйца 200 г мяса, 1 апельсин Минеральная вода

Яичная диета для похудения: результаты

Диета на месяц яичная гарантирует отличные результаты. Например, многие женщины пишут, что ушло за 4 недели на яичной диете минус 20-25 кг. Некоторые избавляются от 10 лишних килограммов за неделю такого питания. минус 10 кг за неделю на яичной диете объясняется экстремально низкой калорийностью употребляемых в течение определенного времени продуктов.

Дневной рацион ограничивается малым количеством калорий. Жесткое ограничение стимулирует активное похудение, но сброшенный вес может быстро вернуться после завершения работы над собой, если вы начнете питаться, как раньше. Никогда не переедайте, даже если перед вами малокалорийные продукты, и тогда объем вашего желудка постепенно уменьшится.

Эксперт рубрики - Диеты для снижения веса
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий