Диета для фитнеса для девушек

Диета при фитнесе женщин сегодня стремительно набирает популярность. Современные представительницы слабого пола осознали важность занятия спортом и теперь являются завсегдатаями спортивных клубов. Однако для похудения важны не только занятия спортом, но и соблюдение специальных принципов питания, собранных в эффективной диете при занятиях фитнесом. Обо всех тонкостях, секретах фитнес диеты для худеющих подробно написано в данной статье.

Диета для фитнеса: основные отличия

Фитнес диета заметно отличается от большинства известных схем питания для похудения. Во-первых, она не является голодной, человек не испытывает чувство голода на протяжении дня. Во-вторых, отличается достаточно разнообразным рационом.

Придерживаясь диеты для фитнеса для похудения, в день необходимо употреблять 1400-1800 калорий. Нет необходимости отказывать в употреблении сложных углеводов, можно есть салаты, мясные продукты, фрукты, рыбу, любые виды морепродуктов.

Основным плюсом фитнес диеты является употребление исключительно натуральных продуктов и отсутствие чувства усталости в течение дня. Рацион очень разнообразен, что позволяет не только худеть, улучшать состояние организма, но и повышать настроение человека. отметим, что данная женская диета для фитнеса, отлично подойдет и мужчинам, занимающимся в спортивном зале.

К недостаткам диеты для худеющих в спортзале можно отнести только высокую стоимость продуктов, входящих в ежедневный рацион. Также многим людям сложно отказаться от вредных, ненатуральных продуктов.

Кому подходит фитнес диета для похудения

Недостаточно просто соблюдать указанную среднюю калорийность рациона. Ведь фитнес диета для женщин так называется именно потому, что подходит людям, регулярно занимающимся фитнесом (не менее 3-4 раз в неделю), посещающим спортивные занятия. В противном случае рекомендованная диета при занятиях фитнесом не принесет ожидаемого результата. Если же вы не планируете так часто заниматься спортом, то необходимо подобрать иную схему питания.

Чтобы диета для похудения во время фитнеса приносила больше результатов, каждый день нужно устраивать кардиотренировки для похудения по 30 минут. Жировые отложения будут уходить, мышцы – расти.

Диета для фитнеса и похудения: правила

Чтобы фитнес диета приносила максимум пользы, важно соблюдать несколько основных правил:

  • Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, перерыв между приемами составляет примерно 3 часа;
  • Объем одной порции блюда должен помещаться в вашей ладони;
  • За 2 часа до тренировки необходимо плотно поесть белковую и углеводную пищу. Например, подойдет курица/рыба с овощами/рисом, творог, овсяная каша с яблоком;
  • После тренировки важно покушать через 20 минут. Это может быть творог, сыр, яичный белок, куриное филе, протеиновый коктейль, бананы или другая белковая и углеводная пища. Обращаем внимание, что углеводы лучше усваиваются
  • После тренировок нельзя употреблять продукты, содержащие кофеин;
  • Во время тренировки важно пить негазированную воду, чтобы компенсировать расход влаги;
  • Важно плотно завтракать белковой, углеводной пищей.

Читайте также

Фитнес диета для похудения: меню

Рассмотрим примерное меню фитнес диеты, рассчитанное на пять дней. В соответствии с этой диетой, принимать пищу нужно не менее пяти раз в день. При этом между трапезами должно проходить не более 2-2,5 часов. Также обратите внимание, что нельзя есть непосредственно перед тренировкой в спортивном зале.

В день силовой тренировки в зале фитнес диета для похудения для женщин включает в себя завтрак из каши, белка куриного яйца и яблока. Второй завтрак состоит из 30 грамм орехов, груши. Обедать нужно салатов из овощей, рыбой и овощами на пару. Перед тренировкой можно съесть гречку, креветки. После тренировки допускается съесть 200 грамм творога с минимальным количеством жира.

Меню на неделю на фитнес диете для похудения выглядит следующим образом:

День №1

  • Два куриных яйца, каша овсяная, немного творога (стараемся использовать только обезжиренный продукт), стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
  • Йогурт (также используем обезжиренный) и салат из фруктов.
  • Отварное куриное филе с гарниром из риса, немного зеленого салата.
  • Запеченный картофель, йогурт.
  • Рыба (можно потушить или приготовить на пару), листовой зеленый салат (можно взять мини-шпинат или корн) и 1 фрукт (например, яблоко).

День №2

  • Два куриных яйца, мюсли с обезжиренным молоком, два фрукта на выбор.
  • Творог и стакан сока (морковного или другого овощного).
  • Салат из курицы, можно съесть по 1 штуке картофеля и яблока.
  • Йогурт, фрукты.
  • Рыба, отварная фасоль, овощной салат.

День №3

  • Овсянка с клубникой и омлет из пары яиц.
  • Творог с бананом.
  • Рыба с гарниром из риса и овощным салатом.
  • Йогурт, фрукты.
  • Мясо индейки, кукуруза или фасоль, овощной салат.

День №4

  • Геркулесовая каша, стакан молока, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Йогурт и творог.
  • Курица с гарниром из риса.
  • Отруби и стакан любого овощного сока.
  • Говядина и кукуруза.

День №5

  • Омлет, овсянка, любой сок и фрукт.
  • Рис и овощной сок.
  • Индейка и одно яблоко.
  • Творог и салат из овощей.
  • Мясо курицы и салат.
Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий