Диета для похудения живота

Диета для похудения живота
Содержание

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, но им мешают лишние жировые отложения в области живота. Сегодня мы расскажем вам про эффективную диету для похудения живота за неделю с меню, составленным с учетом основных правил. Сделать талию тоньше нетрудно при правильном подходе и хорошей мотивации.

Основные принципы

Лишний жир появляется обычно из-за неправильного питания. Специальная диета на каждый день для похудения живота регулирует калорийность дневного рациона, способствуя уменьшению массы и корректируя фигуру. В меню диеты для живота на 7 дней рекомендуется включать определенные полезные продукты, которые подробно рассмотрим далее.

Важно не исключать белковые продукты из меню, так как без них начнут сгорать мышечные ткани вместо жировых отложений. Главное не злоупотребляйте ими и пейте достаточное количество жидкости из расчета 30 мл на килограмм массы тела. Лучше отдавать предпочтение проверенной минеральной воде без газа.

Легкая диета для похудения живота помогла многим женщинам обрести привлекательную фигуру, и они оставляют положительные отзывы о ней. Конечно, полностью убрать живот за неделю с помощью одной лишь диеты вряд ли получится, однако за 5-7 дней вполне можно сбросить несколько килограммов и улучшить фигуру. Ну а чтобы довести свой внешний вид до идеала, начните делать упражнения для мышц живота, например, комплекс скручиваний на пресс или классические отжимания.

Какие продукты помогут похудеть в животе

Составляя диету для похудения живота, в меню необходимо включить ряд полезных продуктов, помогающих повысить эффективность похудения. Рассмотрим их более подробно.

Овощи. Каждый день кушайте овощи в свежем виде – томаты, огурцы, морковь, горох, спаржа, перец. Готовьте супы и салаты с добавлением минимального количества оливкового масла.

Зелень. Ее необходимо употреблять, сидя на диете для похудения живота за неделю. В меню она должна присутствовать в достаточном количестве, чтобы организм получать полезные микроэлементы для расщепления жиров. Особенно полезны петрушка, сельдерей, укроп и руккола.

Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов. В них достаточно клетчатки, поэтому они эффективно борются с жировыми отложениями в проблемной зоне. Кушайте несладкие яблоки, сливы, вишню, грушу и абрикосы.

Читайте также

Говядина и птица. Нужно употреблять вареную курятину, говядину или индейку без шкурки. Не тушите и не запекайте, а ешьте данный продукт в вареном виде или на пару. Рекомендуется дополнять свежими овощами.

Молочные продукты. На диете для похудения живота за неделю в меню рекомендуется добавить нежирный кефир – до трех раз в неделю, молоко, натуральный йогурт и творог. Разрешается кушать твердые нежирные сыры, добавляя их в салаты из овощей.

Меню диеты для похудения живота на неделю

Для диеты на каждый день для похудения живота вы можете составлять определенный рацион самостоятельно из вышеперечисленных продуктов или ориентироваться на предложенные варианты.

Завтрак

  • порция нежирного творога, зеленый чай, яблоко;
  • омлет из пары яиц и томаты;
  • натуральный йогурт, яблоко, чай;
  • овсянка на воде с яблоком;
  • фруктовый салат с йогуртом;
  • пара вареных яиц и грейпфрут.

Обед

  • отварная грудка курицы, овощной салат с зеленью;
  • запеченная рыба, зелень и яблоко;
  • куриная грудка на пару, овощи, зелень;
  • овощной суп-пюре и грейпфрут;
  • сырники из творога, кефир;
  • салат из овощей и зелени, йогурт.

Ужин

  • обезжиренный кефир;
  • салат с морепродуктами и огурцами;
  • овощной салат с зеленью;
  • вареные креветки, чай зеленый;
  • грейпфрут, творог.
Почаще добавляйте в приготавливаемые блюда зелень, так как они богаты необходимой для ускорения пищеварительной системы клетчаткой. Между основными приемами пищи рекомендуется устраивать небольшие перекусы в виде стакана кефира, одного яблока или грейпфрута, кусочка рыбы или мяса.

Как сохранить результат диеты дляпохудения живота

Для сохранения результата нужно продолжать завтракать овсянкой или другими кашами. Они богаты важными веществами, наполняют энергией на весь день и улучшают работу системы пищеварения. Также старайтесь следить за калорийностью и не переедать. Кушать можно все, но в меру, поэтому если очень хочется, можно скушать даже пару плиток шоколада. Напоследок отметим, что данная диета для похудения живота для детей до 18 лет не подходит, так как развивающемуся организму требуется больше питательных веществ.

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий