Диета для похудения ног

Мечтаете о красивых и стройных ножках? А известно ли Вам, что одни физические упражнения для похудения ног – это еще не все? Только сочетание правильно подобранных упражнений со специальной диетой для похудения ног приведет Вас к желанному результату и заметно ускорит процесс.
Итак, каким же должен быть Ваш ежедневный рацион, чтобы избавиться от полноты ног и обрести легкость походки? Врачи-диетологи разработали определенную схему питания для похудения ног, с который мы и предлагаем Вам ползнакомиться.

Схема питания при диете для похудения ног

Прежде всего, в Вашем ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Содержащиеся в них антиоксиданты нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Для профилактики закупорки сосудов и появления некрасивых синих прожилок на ногах необходимо также ежедневно есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например, семгу, сардины, сельдь, скумбрию, а также орехи и растительные масла. А вот употребление жареных блюд, конфет, хлебобулочных изделий и выпечки необходимо строго ограничить.
Кроме того, рацион должен быть сбалансирован по содержанию витаминов А и С, а также калия. Особенно полезны киви, апельсины, клубника, морковь, курага, все виды листового салата, например, очень нежный по вкусу салат корн или отличающийся характерной горчинкой радиччио, белокочанная капуста, зеленый лук, говяжья печень (в умеренных количествах). Можно также спокойно употреблять бананы, картофель, сладкий перец.

Еще один важный момент: для предотвращения застоя крови в ногах и нормализации кровообращения следует включить в свое меню имбирь, чеснок, перец чили, которые помимо всего прочего, еще и препятствуют задержке жидкости, не допуская отеков ног.

Особое место занимают проростки пшеницы, соя, обезжиренные йогурты. За счет высокого содержания в них магния и кальция они благотворно воздействуют на мышцы и помогают их правильно выстроить, что имеет важное значение при сочетании физических упражнений с диетой для ног.

Приблизительное меню диеты для похудения ног

Завтрак ( один вариант на выбор):
1. Кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, 100 гр. отварного или запеченного куриного филе, 100 гр. салата из свежих овощей, чашка зеленого чая.

Читайте также
2. 100 грамм отварного говяжьего языка или куриной грудки, 200 гр. салата из свежей капусты и морковки, одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба, черный или зеленый чай с лимоном и чайной ложечкой меда.
3. Салат из морской капусты с маслом, 100 грамм запеканки из дикого риса, мяса и сезонных овощей, чашка чая или кофе с молоком без сахара.
Общая калорийность: не более 400 ккал
Обед и ужин (один вариант на выбор):
1. Тарелка супа из овощей (250 гр), 100 грамм тушеной говядины с овощным рагу (например, из кабачков или тыквы), кусочек ржаного хлеба, чай с 1 курагой.
2. 250 мл. рыбной солянки, 100 грамм рыбы жирных сортов, капустный салат с крабовыми палочками (без майонеза!), кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
3. 250 гр. вегетарианского борща, ломтик отварной нежирной говядины (100 гр), салат из свежей капусты и сладкого перца с маслом, зеленый чай, ½ стакана яблочного или вишневого сока.

Общая калорийность: не более 400 ккал

Также в данной диете очень важны правильные перекусы – не ранее, чем за два часа до тренировки. Отлично подойдет стакан отвара шиповника, яблоко средних размеров, апельсин или пара мандаринов. Подробнее о том, каким должен быть идеальный перекус, Вы можете прочитать здесь.

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий