Диета для быстрого похудения в ногах за 7 дней

Диета для худых ног
Содержание

Каждая девушка стремится иметь красивую фигуру с плоским животиком и стройными ножками. Добиться этого можно при помощи занятий спортом и специальной диеты для похудения ног за неделю, о которой мы подробно расскажем.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах

Легкая диета для худых ног и бедер подразумевает уменьшение калорийности дневного рациона и исключение вредных жиров. Тщательно рассчитывать калории нет необходимости, а нужно просто отказаться от определенных продуктов, среди которых:

  • жирная молочная продукция;
  • жареные и копченые продукты;
  • масла;
  • сладости.

К продуктам из разрешенного списка для диеты, на которой худеют ноги, относят нежирное мясо, морепродукты и рыбу, свежие овощи, хлеб из грубой муки, несладкие фрукты, рис, свежевыжатые соки и чай. Дневная калорийность диеты для похудения в ногах должна быть ограничена 1200 ккал, среди которых не более 20 процентов жиров. Подобный подход поможет сбрасывать до двух килограммов в неделю, делая ножки стройнее.

Правила диеты для похудения ног

Быстрая и эффективная система для похудения ног должна быть идеально сбалансированной и включать нежирные натуральные продукты. Всего в день требуется четыре приема пищи.

Количество белков не должно превышать норму, но и нехватки нужно избегать. Присутствующие в белковой пище аминокислоты отвечают за многие процессы в организме:

  • вещественный обмен;
  • мозговая активность;
  • состояние кожи;
  • сохранение мускулатуры.

Пища должна иметь достаточно клетчатки и витаминов, поэтому делайте упор на фрукты и овощи. Откажитесь от жиров, избыток которых не позволит диете для худых ног и бедер нормально работать.

Поддерживайте питьевой режим: в день нужно выпивать более 30 мл жидкости на килограмм веса. Дополнительно включите в свой режим физические упражнения, пешие прогулки или танцы.

Меню диеты для худых ног на неделю

Диета для похудения ног 7 дней может быть разной, а также ее можно продлить до двух или трех недель, если вы будете легко ее переносить. Рассмотрим примерный рацион на семь дней.

Первый

Начинаем его со стакана нежирного йогурта, несладкого яблока и отрубного тоста с томатом. Обедаем салатом, а также съедаем вареное постное мясо (подойдет куриная грудка) и ломтик цельнозернового хлеба.

В полдник перекусываем парой ложек вареной фасоли с тостом. Поужинать можно цветной капустой в тушеном или вареном на пару виде, томатами и яблоком из духовки.

Читайте также

Второй

На завтрак необходимо съесть вареных грибов и запеченную рыбу, а также диетический тост. Второй прием пищи – овощной салат, ломтик отрубного хлеба с сыром, яблоко. Перекусите в полдник парой запеченных томатов, тостом и кусочком твердого сыра. Для ужина подойдет рыба на гриле, немного стручковой фасоли и несколько виноградин.

Третий

Начните с одного яйца и пары тостов, а в обед съешьте овощной салат, маленькую порцию вареной фасоли и кусочек дыни. В полдник перекусите постным супом, парой кусочков отрубного хлеба и двумя томатами. Поужинайте малой порцией макарон твердых сортов с соусом из натуральных томатов и кусочком грудки курицы.

Четвертый

Этот день диеты для быстрого похудения нужно начать с порции обезжиренного творога, свежего томата и цельнозернового тоста. Пообедайте тостом с листовым салатом и постной ветчиной. В полдник скушайте малую порцию тунца и салат из овощей с отрубным хлебом. На ужин отварите несколько ложек риса, поджарьте на гриле куриную грудку с томатами и болгарским перцем, а также выпейте бокал вина.

Пятый

Начните день с порции хлопьев и банана, а в обед поешьте креветки или другие морепродукты, салат из овощей, заправленный соком лимона, и грушу. В полдник кушаем овощной суп, несколько виноградин и тост. На ужин приготовьте 150 г рыбы с болгарским перцем, одну картошку и зеленую фасоль.

Шестой

На завтрак съешьте ломтик дыни и выпейте натуральный йогурт, а во второй прием пищи включите бифштекс из говядины, отрубной тост и грушу. В полдник перекусите бананом и натуральным йогуртом, а на ужин стушите цветную капусту, запеките пару томатов и выпейте чашечку зеленого чая.

Седьмой

В завершающий день диеты, на которой худеют ноги, позавтракайте фруктовым салатом с ложкой йогурта. В середине дня съешьте кусочек постного мяса, отрубной хлеб с листом салата и киви, а через пару часов перекусите нежирным йогуртом с зеленым горошком и помидором. Поужинайте говяжьей отбивной на гриле с овощным соусом и небольшим количеством пюре из картофеля. Добавьте на тарелку немного листовых овощей и можете выпить бокал сухого вина.

Сидя на вышеописанной диете для худых ног и живота, дополнительно рекомендуем заниматься спортом, делать обертывания и массаж. Лишний вес начнет активно вас покидать, а ваша фигура вскоре станет привлекательной.

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий