Диета для бедер: худеем правильно

Бедра и ягодицы относятся к тем местах, где жировые отложения накапливаются прежде всего. Избавиться от лишнего веса на бедрах поможет диета для бедер.


Для того чтобы похудеть в бедрах, необходимо полностью исключить все «плохие» жиры из рациона. Также требуется отказ от спиртных напитков, кофе, сахара, сливочного масла и хлебобулочных изделий, прочей тяжелой пищи вроде картошки фри или чипсов. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие фрукты, овощи, злаковые, коричневый рис. Среди разрешенных продуктов также рыба и морепродукты, нежирное мясо, фасоль, чечевица, горох, цельнозерновой хлеб. Также в сутки следует выпивать 8 стаканов воды.

Предлагаем на выбор следующие меню диеты для бедер:

Вариант 1.
Завтрак: Овощной салат из огурцов и помидоров (без масла!), одно яйцо всмятку

Перекус: Любой фрукт средних размеров (апельсин, яблоко, груша полезные свойства которых обеспечат поступление необходимых витаминов)
Обед: Легкий супчик из овощей (можно приготовить суп-пюре, без добавления сливок и масла), пара цельнозерновых хлебцев, стакан любого сока без сахара
Полдник: Сэндвич из цельнозернового хлеба со 100 гр отварной говядины или курицы + свежие овощи и зелень
Ужин: Тушеные овощи без масла (комбинация из цукини, зеленой фасоли, лука, моркови, легкие блюда из кабачков для похудения, брокколи на пару, запеченая тыква - выбирайте по Вашему вкусу) + одна картофелина в мундире


Вариант 2.

Читайте также
Завтрак. Овсяная каша, сваренная на воде, с небольшим количеством сухофруктов
Перекус: Банан или яблоко.
Обед. Овощной салат из огурцов, помидоров, салатных листьев без масла, отварные или приготовленные на гриле креветки (100 гр), небольшой фрукт (мандарин)
Полдник. Тост из цельнозернового хлеба с помидором и тертым сыром.
Ужин. 4 рыбные палочки, поджаренные без масла, (можно заменить на 100 гр рыбы, приготовленной на пару), зеленая стручковая фасоль -3 ст.ложки, один помидор, любой фрукт.

Как видите, меню не является слишком строгим и дает большое количество вариантов. Главное – следите, чтобы общая калорийность рациона не превышала 1100 калорий для женщин, 1400 – для мужчин. Рекомендуемый период соблюдения диеты – 14 дней. При этом обмен веществ остается прежним, так что диета достаточно легко переносится. При этом потеря веса составит от 0,5 до 2 кг в неделю.
Если Вы действительно нацелены на результат, обязательно дополните диету аэробными нагрузками, такими как прыжки через скакалку, плавание в бассейне, коньки, занятия танцами. Очень полезным будет выполнение специальных комплексов упражнений для бедер и ягодиц. Подробнее об этом Вы можете узнать из следующих статей:

-Как похудеть в бедрах - эффективный комплекс упражнений
-Комплекс упражнений для ягодиц

Эксперт рубрики - Диеты для красоты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий