Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"

Гантели – универсальный и демократичный тренажер, заниматься с которым можно как в тренажерном зале, так и дома. Вес гантелей повышает интенсивность нагрузки на мышцы и ускоряет процесс наращивания мышечной массы. Одно из эффективных упражнений для новичков, позволяющих обрести красивые и рельефные бицепсы, - это подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье с помощью хвата «молоток».

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью и возьмите в каждую руку по гантели нейтральным хватом. Начинайте с небольшого веса – 2 кг, по мере роста силы мышц можете его увеличивать.
2. Займите исходную позицию: опустите руки вниз и прижмите локти к туловищу.

3. Сделайте выдох и согните руки на бицепс. При этом часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной: задействуются только предплечья.
4. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, гантели при этом должны оказаться на уровне плеча. Достигнув конечной точки, сделайте небольшую паузу, максимально напрягая мышцы.
5. На вдохе плавно опустите гантели вниз и вернитесь в исходную позицию.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий