Сгибания Зоттмана на бицепс

Сгибания Зоттмана
Содержание

Знакомые каждому гантели - поистине замечательный спортивный снаряд, с помощью которого можно выполнять разнообразный комплекс упражнений с гантелями как дома, так и в тренажерном зале. Сегодня мы расскажем, как делать сгибания Зоттмана с гантелями – еще один способ развить бицепс и целую группу других мышц. В данном случае вы развиваете также плечевую и плечелучевую мышцу. Опытные фитнес-инструкторы признают, что работа со свободным весом для наращивания мышечной массы наиболее эффективна, так что гантели или штанга для развития мышц являются хорошим выбором.

Если же Вы делаете только свои первые шаги в фитнесе, рекомендуем обратить внимание на такое упражнение, как сгибание рук на бицепс на тренажере: так вам не придется заботиться о балансировке тела, а изолированная, четко зонированная нагрузка позволит предупредить травмы и растяжения неокрепших мышц.

Как выполнять сгибания Зоттмана с гантелями на бицепс

Возьмите в руки по гантели, выверните кисти рук на 180 градусов, чтобы они смотрели наружу. Поднимите руки, чтобы кисти рук с гантелями поднялись несколько выше локтей. Затем разверните кисти на 180 градусов и в таком положении опустите гантели.

Видео сгибаний Зоттмана

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий