Сгибание рук с гантелями, сидя под углом, на бицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Сгибание рук с гантелями, сидя под углом – это простое упражнение, которое выполняется на наклонной скамье. Подходит даже новичкам. Помогает развить бицепс и, дополнительно, плечевую мышцу. Рекомендуемая нагрузка для новичка – 2-3 подхода по 10-15 повторений, вес гантелей новичка – 7-10 килограмм (мужчины) и 3-4 (женщины).

Техника выполнения

Руки нужно опускать плавным движением и до самого конца. Нельзя делать замахи назад: в этом случае вы рискуете потянуть мышцы.

Чтобы удобнее выполнять упражнение, там, где рука достигает нижней точки, кисть лучше разворачивать вовнутрь. Там же, где рука достигает верхней точки, кисть руки лучше развернуть наружу или не разворачивать совсем.

Чем ниже у скамьи наклон, тем сложнее становится выполнять упражнение и тем сильнее развивается бицепс. Новичкам рекомендуется, чтобы наклон скамьи относительно плоскости пола был не ниже 60-70 градусов, в этих условиях выполнять упражнение комфортно. Опытные люди могут упражняться и при наклоне 45-50 градусов, но новичкам лучше так не делать (можно растянуть сухожилия).

Видео сгибания рук с гантелями, сидя под углом:

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий