Работаем на тренажере: сгибания на бицепс

Двуглавая мышца плеча, более известная всем как бицепс, хорошо заметна под кожей. Многие спортсмены ставят перед собой цель накачать бицепсы. Добиться этого можно в тренажерном зале, выполняя упражнения на специальном тренажере.

Как правильно заниматься на тренажере? Используйте упражнение – сгибание на бицепс. Техника его выполнения несложная и подойдет даже для тех, кто пока что новичок в спортзале.

Итак, прежде всего подберите подходящий вес и отрегулируйте под себя высоту сидения. Для исходной позиции расположите руки на подставках и возьмитесь за рукоятки. Затем выполняйте движение, сгибая руку в локте и делая паузу в конечной точке движения, по сле чего вернитесь в исходное положение.

Важный момент: для того чтобы сохранить напряжение в мышцах, до конца подхода вес не должен касаться стоек.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий