Как выполнять Подъем EZ-штанги на бицепс на лавке Скотта

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Содержание

Поднятие каменных балок для укрепления мускулатуры практиковалось еще в армиях Древнего Египта. Поднятие железных балок входило и в обязательную программу тренировок в средневековой Европе. Однако с тех пор, как была изобретена разборная штанга, тренироваться с ней стало на порядок удобнее.

Для чего используется EZ-штанга при подъемах на бицепс

Для целенаправленной тренировки бицепсов наиболее эффективная штанга с изогнутым грифом, получившем из-за своей формы название «EZ-гриф», или «EZ штанга». Часто этот снаряд рекомендуется новичкам, поскольку силовые упражнения с EZ-штангой относятся к разряду базовых для накачки мускулов.

Как выполнять подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта:

  1. Сядьте на скамью и обопритесь локтями о подставку (см. фото). Попросите фитнес-тренера или своего напарника подать Вам штангу, которую требуется ухватить за внутренний изгиб, обращая ладони вперед.
  2. Для исходной позиции прижмите грудь к подставке и зафиксируйте локти. Удерживайте штангу хватом на ширине плеч
  3. Сделайте вдох и аккуратно опустите штангу, выпрямляя руки до тех пор, пока не ощутите достаточное растяжение в мышцах.
  4. На выдохе сделайте сгибание на бицепс, переместив штангу на уровень плеч. В крайней точке движения немного задержитесь, максимально напрягая мышцы, после чего вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторов.
Как вариант, можно использовать также широкий хват штанги или прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий